春節不想“胖三斤”？宅家也可以動起來

春節在家，美食不斷，有些人喜歡癱在沙發上一整天，很容易假期結束就為體重“憂傷”，缺乏動力但是又不知道如何開始？宅家運動也有講究。

牛貝貝 攝

健康減肥第一位，萬不可著急加量

很多人假期多吃了一些，為了控制身材而制定大量的運動計劃。這時容易著急，從一點不動到高強度鍛煉1個小時，很容易造成損傷，並且無法堅持下來。無論是以鍛煉身體為目的，還是減肥塑形，都不能隻依靠幾天的運動達成，需要循序漸進、長期堅持。

長期不鍛煉，如何開始新一年的健康計劃？可以先從簡單的運動開始。居家空間小，可以從簡單的肌肉拉伸、放鬆做起。在不打擾鄰居的情況下，可以選擇跳繩、慢跑等運動形式。在網絡上搜索運動跟練時，從簡單的、入門級開始，運動后沒有身體不適再逐漸增加運動量。如果覺得喘不上氣或身體疼痛，需要馬上停止鍛煉。

娛樂減肥兩不誤，這些運動方式試試看

居家運動的“阻力”之一是有趣的電子產品，看電視、打游戲......不舍得放下電子產品而選擇枯燥的運動？不妨試試這些方法：

1、從頸部運動開始

電視節目的廣告間隙，可以坐在沙發上做一套“米字操”，即將頭頂或下頜當作筆頭，將頸部當作筆杆，反復書寫“米”字。這種練習能夠通過活動頸部、拉伸周圍肌肉，改善頸椎緊繃、僵硬的狀態，從而達到緩解疲勞的效果。注意幅度不要過大，旋轉速度不要太快，以練習后感覺頭、頸、肩輕快舒適為度。

2、與家人一起動起來

自己運動很難堅持，不妨帶著父母、孩子一起做運動，可以選擇跟隨著音樂一起做廣播體操，不僅可以鍛煉身體，還能增加家人間的互動，為新年增添氛圍。還可以避開人群，選擇在空曠的室外與家人打羽毛球、踢毽子等。

3、借助身邊的日常物品

宅家沒有健身設備？可以尋找日常用品協助鍛煉，例如，把水瓶當作啞鈴、邊看電視邊鍛煉雙臂力量﹔借助椅子、沙發等作為支撐做抗阻運動，鍛煉肌肉力量和耐力﹔借助椅子、牆壁做拉伸，鍛煉身體的柔韌性。

本文由中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪進行科學性把關。