“喝水都會胖”的人 究竟該怎麼減重？

　　傳說中的“喝水都會胖”的體質指的其實就是易胖體質。易胖體質最好的減肥方法就是養成良好的生活習慣。影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種，能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素﹔會令人發胖的荷爾蒙是胰島素。當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時，人體就會偏向易胖體質。

　　易胖體質的形成雖有遺傳原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。易胖體質的人一般會有以下幾種表現：一日三餐不正常並且經常在外就餐﹔愛吃零食，愛吃消夜﹔有吸煙喝酒習慣;經常熬夜﹔缺乏運動﹔吃飯速度過快，如果以上情況你中了3項以上，那可要當心，一不小心就可能胖成球。那易胖體質的人應該要如何減肥呢，下面幾種小方法趕緊學起來。

　　方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少。不吃早餐的人更容易發胖。因為即使在睡眠中，機體也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現飢餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的3小時不要進食，水也要少喝。

　　方法二：吃飯速度要慢。吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發出停止進食的信號，不過要經過一定的時間，當這個信號到達的時候，你可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什麼吃飯最好八分飽的原因。

　　方法三：每周1天斷食，其余6天正常飲食。有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良，因此，推薦輕斷食減肥方法。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。（劉芳）