對症下“藥” 看看你需要怎樣的運動干預

●肥胖

減重的關鍵是增加身體活動量，燃燒更多的卡路裡並消耗脂肪。有氧運動和力量練習齊頭並進將更有利於體重減輕，並且會產生更多的健康收益。

運動干預方法

減重目標設置為3∼6個月減輕初始體重的5%到10%。

有氧運動為主（快走、慢跑、游泳、騎車、健身操等）﹔強度：中等強度，感覺到心跳和呼吸輕微加快，但在運動過程中仍能輕鬆自如地進行交談。時間：30∼60分鐘，有效強度時間至少15∼30分鐘。頻率：每周5∼7天（初始每周3∼4天）。

力量訓練為輔。強度：可以重復舉起10至15次的重量﹔時間：取決於練習組數（如3組）﹔頻率：至少2天/周（隔天最好）。

●高血壓

規律的體育鍛煉是調整生活方式的重要內容，有益於血壓控制。研究証明，運動可以降低50%的高血壓發病風險，27%的中風發病風險。在一些臨床案例中，運動可以起到減少原有降壓藥劑量的藥物替代作用。

運動干預方法

適應症：安靜時血壓控制良好並且不超過180/110毫米汞柱，心電圖無嚴重心律不齊和ST段異常，無尿蛋白陽性。

有氧運動：健步走、游泳、騎車等﹔強度：中等強度，感覺到心跳和呼吸輕微加快，但在運動過程中仍能輕鬆自如地進行交談﹔時間：30∼60分鐘/天，可以通過一次長時間的鍛煉完成，也可以通過多次、每次至少10分鐘的短時間鍛煉累計達到這個時間長度﹔頻率：5∼7天/周（初始3∼4天/周）。

●糖尿病

規律的體育鍛煉有助於控制血糖水平以及管理體重，運動可以增加肌肉和脂肪細胞從血液中攝取糖的量，進而提高機體對於胰島素的應答能力。

運動干預方法

適應症：輕度和中度的Ⅱ型糖尿病、穩定的Ⅰ型糖尿病、無嚴重並發症患者及肥胖型Ⅱ型糖尿病患者，必要時進行評估。

有氧運動方式為主（健步走、慢跑、游泳、騎車等）﹔強度：中等強度，感覺到心跳和呼吸輕微加快，但在運動過程中仍能輕鬆自如地進行交談﹔時間：30∼60分鐘，有效強度時間至少15∼30分鐘﹔ 頻率：5∼7天/周（初始3∼4天/周）。力量訓練為輔，強度：可以重復舉起10至15次的重量﹔時間：取決於練習組數（如3組）﹔頻率：至少2天/周。

●血脂異常

科學的飲食和/或藥物可以調整血脂水平，在配合運動的情況下，這種調整效果會更加有效，更可以幫助減脂減重、降低血脂異常對機體健康的威脅。

運動干預方法

走跑（首選）、騎車、登山等周期性有氧運動或球類運動﹔ 強度：中等到較大強度，中等強度為感覺到心跳和呼吸輕微加快，但在運動過程中仍能輕鬆自如地進行交談﹔時間：30∼60分鐘/天﹔ 可以通過一次長時間的鍛煉完成，也可以通過多次、每次至少10分鐘的短時間鍛煉累計達到這個時間長度﹔頻率：5∼7天/周（初始3∼4天/周）。

●注意事項

運動干預在開始鍛煉前請先咨詢你的醫生。詢問鍛煉是否會影響你現在服用的藥物種類或劑量，以及是否還有其他需要注意的地方。鍛煉過程中按醫囑服藥。