夏季疲勞試試食療

盡管立秋已過，但天氣依然炎熱，不少人會有疲倦乏力、氣短胸悶、口苦納差、便溏尿赤、眠差等諸多不適。古人稱之為“苦夏”。中醫認為，暑為陽邪，耗氣傷陰，且暑多夾濕。濕氣困阻，氣血流通不暢，人就容易覺得疲乏。氣虛、濕困是導致夏季人體覺得疲倦最常見的原因，而且兩者常同時存在。

如何緩解這些症狀，保持精神振奮呢？

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科醫生唐梁給出了以下建議：

1.注意作息規律，睡好子午覺。夏季白晝較長，中午適當休息可以讓下午精神振奮。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的補藥，也是人體自我修復調節的最好方式。

2.適度鍛煉，但別在氣溫很高時鍛煉。

3.注意飲食，忌生冷寒涼。夏季氣血多在體表，體內氣血相對較弱，如果進食過於油膩，會加重胃腸負擔，從而脾胃運化失司，濕熱內生。進食太多生冷寒涼之品，會耗傷人體的陽氣，加重疲勞感。

4.天熱汗多，注意飲水。首先，不宜過飲冷水冰水，特別是很熱很大汗時。其次，注意補充電解質。出汗丟失的不只是水分，還要補充鈉、鉀及維生素。喝水要注意分段飲，猛灌、一次性大量喝水不可取。

5.避暑不能太貪涼。天熱時，風扇空調大行其道，但風寒之邪傷人陽氣，所以需注意空調溫度不能太低﹔人不要直對風吹太長時間，特別是頸肩背、腹部、肘膝關節﹔出汗時、洗澡后不能對風直吹。

唐梁還推薦了一些食療方幫助應對夏季疲勞：

氣陰兩虛：症狀為氣短多汗、口干口苦、舌紅、尿赤短少。用西洋參、北沙參、太子參、五指毛桃等可以益氣養陰﹔玉竹、粉葛、麥冬、百合、石斛、雪梨、馬蹄、葡萄、橙子、獼猴桃、蘋果、番石榴、銀耳等可以養陰清熱。

脾虛濕困：症狀為身困頭重、胸悶納呆、便溏、口膩。其中，偏脾虛者可多食用扁豆、苡米、蓮子、芡實、赤小豆、茯苓、山藥。偏暑熱甚者：可用茵陳、金銀花、菊花、蘆根、車前草、荷葉、木棉花、雞蛋花、扁豆花、土茯苓等藥材，同時適當多吃馬齒莧、豆芽、黃皮、西瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。（記者黎蘅 通訊員陳瑤璇）