“助眠妙方”別輕信 自然入睡質量高

睡眠是人類的“生存必備技能”，可是，怎麼睡才算是科學的呢？就此，2016年全國科普日期間，人民網記者對北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華進行了採訪。

如何判斷睡得好不好呢？就睡眠質量的評判標准而言，張醫生給出三個指標：

第一、睡眠模式，即每天大約幾點睡、幾點醒。睡眠質量高的人，其睡眠模式相對固定。

第二、連續睡眠時間。比如，如果人需要的睡眠時間為7、8個小時，那麼，就需要不少於6個小時的連續睡眠時間。

第三、第二天早上睡醒后的感覺。睡眠質量高的情況下，人在睡醒后會感覺比較舒服和輕鬆，白天也會保持較好的狀態，即使偶爾困，也不會影響正常工作。

為了達到良好的睡眠狀態，張醫生給出以下幾點建議：

1、一定要有敬畏之心。敬畏大自然的基本規律，不要刻意去改變自己的生活規律。正常情況下，人們都保持著夜睡晝醒的模式，因此在晚9點和12點之間入睡比較合適，一般人會在6至7小時后自然醒來。一定要留出足夠的睡眠時間，不要刻意去壓縮。

2、養成有益身體健康的生活模式。如合理飲食、適度活動及娛樂等，這對保持良好的身心狀態、提高睡眠狀態都非常有利。睡眠不好，是身體開始出現問題的征兆。這是身體發出的警告，一定要重視。

3、不要迷信那些睡前“有益睡眠”的活動。這些活動隻能助人形成習慣，越關注這些活動，大腦皮層反而就越活躍，就越不容易睡好。盡量不要在睡前安排一些讓人特別興奮的事情，大量運動、看一些場面讓人激動的電視劇、電影、小說之類的活動都會讓人興奮起來。

4、建議在家中准備兩套照明系統。9點以后開比較暗的燈，並保持安靜，感到有困意就上床休息﹔沒有睡意時，可以做一些比較舒緩的活動，和家人交流、做一些不太復雜的家務活動、看看散文等都可以，不困時不要強迫自己去睡覺。

5、不要在床上或臥室裡做睡覺以外的其它事情。不過，睡前可以在床上看書、聽廣播、看電視等，以培養良好的睡眠意識。

6、一般而言，房間的溫度比常溫稍涼一些時更有利於睡眠。20攝氏度上下是相對適合的，比體溫稍低。溫度太高或太冷，都會影響睡眠質量。

7、晚餐要合理進食。睡眠前飲食或飲水過多，會對睡眠造成影響。（高黎明）

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