心寬壽則長

寬容是一種智慧，是一種修養，是一種境界，是一種豁達，更是一種美德。

寬容他人，健康自己。心有多大，路有多寬。心有多寬，壽有多長。

寬容是海納百川的大度

人們常說“將軍額上能跑馬，宰相肚裡能撐船。”說的就是寬容和度量。何謂“度量”？度量，原本是計量長短和容積的標准，后來人們常拿它形容人的胸襟。世界上最寬闊的不是海洋，也不是天空，而是人的胸懷……

寬容不是膽怯懦弱，而是海納百川的大度。寬容是寬廣和寬厚的疊加和升華。寬容無價，寬容乃智者之舉，仁者風度﹔智者寬容大度，愚者錙銖必較。為人處世，容人容事，能容則容，正是“大肚能容，容天下難容之事……”的境界。相傳我國古代著名的宰相藺相如, 在當時可謂一人之下，萬人之上，廉頗不服，屢次挑舋，藺相如仍以國家利益為重，以社稷為重，處處忍讓，最終使廉頗負荊請罪。藺相如的度量不僅寬容了他人，也善待了自己，更贏得了眾人的嘆服與尊敬。這就是寬容和度量。有雅量和氣度, 多能大事化小，小事化了，更能換取感激、理解和信任。“手把青秧插滿田，低頭便見水中天，六根清淨方為道，退步原來是向前。”這首禪詩不但通俗易懂,也更清楚地闡釋了以退為進的人生哲理。

黎婷在《給心靈種上馨香的百合》一文中寫了這樣一則故事：“過去有一位鄉下人，在正月初一（春節）開門時，發現有人在門口放了一個裝骨灰的陶罐，他一下子明白這是鄰村仇人干的。他拿著陶罐裝上泥土，並種上了一株百合花……有一天，花開了，鮮艷無比，香氣四溢，他悄悄地把這盆花送到仇人的家門口。就在那一天，仇人羞愧地來到這位大度的鄉下人家裡作揖說：‘老兄，我輸了。’一株美麗的百合，消除了久積的仇怨，一段美麗的故事，淨化了渾濁的心靈。寬容，帶一身高潔與神聖，攜一袖清香與溫馨，翩然而至，拂去滿天的陰雲，再多難解的心結，再多沉重的煩怨，都會渙然冰釋。”

懂得仇恨的痛苦，才知道寬容的寶貴。寬恕別人，允許別人有過失，是以德感人，這種感召的力量，對拉近人與人之間的距離，緩解矛盾，化解恩怨，有著超凡的價值。人心都是肉長的，誰不知道尊人者人尊之，容人者人容之。“人之謗我，與其能辯，不如能容。人之侮我，與其能防，不如能化。” 多一些理解，多一些寬容，用一顆寬容的心，去包容人生中所面臨的一切。

寬容豁達壽則長

南非總統納爾遜·曼德拉是一位屢經坎坷且充滿傳奇色彩的人物，享年95歲。不少人對他的長壽感到驚嘆。曼德拉早年因反對白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島（羅賓島）長達27年。他被關押在島上一個“鋅皮房”裡，白天採石頭，時常還要下到冰冷的海水中撈海帶。由於是政治要犯，平時看管他的3個看守對他很不好，經常找各種理由虐待他，甚至故意往飯裡潑泔水，並強迫他吃下……

1990年，曼德拉被釋放，1994年當選為南非總統，他是南非史上第一位黑人總統。就職典禮上，曼德拉的一個驚人舉動為世人嘆服。就職典禮上，曼德拉起身致詞，歡迎來賓，並依次介紹了親臨現場的各國政要。然后平靜地說：“能接待這麼多尊貴的客人，我深感榮幸！更讓我高興的是，當初在羅本島監獄看守他的3名獄警也能來到現場。”隨即他邀請3位獄警起身，並把他們介紹給大家。74歲的曼德拉恭敬地向曾看押他的3名看守致敬。“我年輕時性子急脾氣暴，在獄中，正是在他們三位的幫助下，我才學會了控制情緒……”曼德拉的舉動和言詞不僅令在場的所有人肅然生敬，更為他的博大胸懷和寬容精神感動！

除了寬闊的胸襟，堅持鍛煉和良好的作息也是曼德拉多年的生活習慣。漫長的監獄生活不僅塑造了曼德拉忍耐、寬容、堅毅的個性，也讓他養成了規律的生活習慣。早睡早起、不吃油膩與甜食、生活規律是曼德拉曾經向南非國民透露的長壽秘訣。曼德拉早年就已養成鍛煉身體的習慣，即使在漫長的監獄生涯中也沒有放棄。曼德拉身高183厘米，關押他的牢房卻不足4.5平方米，即便如此，他仍然堅持鍛煉。早晨在牢房裡原地踏步45分鐘，做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲。此外，他還利用每天放風的半小時在院子裡跑步……雖然年歲漸長，曼德拉“好動”的習慣還一直保持，只是減輕了運動的強度。

在獄中時，他將一方菜園作為自己的精神家園，這讓他得以忘卻外界的種種煩擾，從痛苦中解脫出來。曼德拉曾回憶1990年走出羅賓島監獄時的心情：“當我走出囚室，邁過通往自由的監獄大門時，我已經清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那麼我其實仍在獄中。”曼德拉在自傳《漫漫自由路》中寫道：“鍛煉不僅對一個人的身體健康有好處，而且對心情舒暢也有重大作用。鍛煉能消除緊張，而緊張是健康的大敵。我發現，當我身體好時，我工作起來就感到愉快，思維也很敏捷，因此，鍛煉就成為我生活中不變的習慣。”

寬容他人 健康自己

忘卻昨天的事事非非，忘卻指責，忘卻怨恨，放眼未來，才會陽光明媚。寬容不僅能給自己帶來心理平衡，也是通往健康的陽光大道，在寬容的陽光下，一切煩惱都會煙消雲散。多一份寬容，多一份理解，面對埋怨和誤解，爭辯和反擊似乎多余。孟子曾說過這樣意思的話：有人冒犯我，一定是我有所不仁、不義、無禮的行為。如果我切實改正了，那人還是要冒犯我，那麼這個人就是不通人性的瘋子或禽獸了。對這樣的人你還去計較什麼？放下就是！

寬容有著巨大的力量，它能產生強大的凝聚力。寬容別人，其實也是在善待自己。更重要的是，寬容者在讓別人愉悅的同時，也給自己帶來了快樂，這種快樂可以愉悅身心，讓心靈得到撫慰，從而放鬆心身，達到身心健康之目的，這也是智者長壽之關鍵。若是整天帶著哀愁與怨恨，心裡憋著氣，眼裡含著淚，時不時發出哀嘆，這樣的人不生病豈不成了怪事？

寬恕別人，既顯示你的寬宏大度，又能健康自己。寬容者，多心態平衡，對更好的協調和保持內環境的穩定，使神經系統和內分泌系統處於一種規律的緩釋狀態。對增強機體免疫力，減少重要器官受刺激，防御各種慢病都有重要作用。

寬容是一種魅力，更是寶貴的精神財富和健身強體的良藥。古今中外的長壽者，大都性格開朗，為人處世寬容。因為寬容有助於人的心境平靜，心靜神亦靜，安心是良藥！凡事順其自然，不背包袱，就不會受壓力的困擾，這樣可以避免情感失調引起的諸多疾患，從而疾病難生，福壽康寧。

研究表明：寬容不僅僅是一種高尚的表現，它還對健康極為有利。人生氣時往往處於緊張和憤怒狀態，內心的沖突會導致大腦與神經系統高度興奮，血管收縮，血壓升高，胃腸消化液分泌受到抑制，出現食欲降低，消化不良等症狀。

近日，發表在Circulation上的INTERHEART亞組研究再次強調了身心健康的重要性。該研究顯示，在生氣或者情緒不好的1個小時內，心梗的發病風險是平時的兩倍，這與進行一場重體力活動的后果是相似的。

如果情緒既差，又要做重體力活動，此時心梗的風險是平時的3倍。不論是情緒差，還是做了重體力活動，“二者均回升高血壓、加快心率，改變通過血管的血流，降低心臟血供。尤其是由於斑塊的存在，血管已經變窄，就更容易誘發心梗了。”

研究者頗為推薦規律的體育鍛煉，但也提示，生氣或情緒較差時運動要悠著點。此外，有心梗風險者要盡可能避開生氣之事，心情不好時可尋找情感支持，以助於緩解情緒。該研究共分析了INTERHEART研究中12461人的數據，平均年齡為58歲。INTERHEART研究的受試者來自全球的52個國家。

另有研究証實，寬容能使人心理平衡，並產生愉悅和滿足，這對人的健康十分有益。即使罹患疾病，寬容的人抗病能力也較強，能促使身體早日康復。所以，寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的維生素。為此，建議朋友們遇事理智一點，忍讓一點，盡量消除彼此之間的怨恨，減少彼此之間的傷害。生命之樹，需要寬容的雨露滋潤。誰擁有寬容，誰就能擁有健康快樂的一生。

作者：中華行為醫學終生成就獎獲得者 楊志寅

“達醫曉護”供稿