你是“都市恐歸族”麼？教你三招克服恐歸

　　雞年春節已經進入倒計時。廣州白雲心理醫院首席心理專家沈家宏指出，對於出外工作的大多數人來說，“過年”這個詞匯，代表的可不僅僅只是回家團圓這一層含義，更多的，卻像是一個考試的學生，終於把一年的答卷呈現在老師的面前，等待著最后判分，於是“都市恐歸族”應運而生。

　　擔心人人有，為何就你焦慮恐歸？

　　春節假期相對集中，對於上班族來說，每一個人都像被在各種工作中解放出來，卻又立即擺在了一個他們平時所相對陌生的環境中，各種聚會讓他們置身於一個展示一年勞動成果的T台秀，無數的應酬像快餐文化一樣無質量地重復。這樣一來，春節假期在慢慢失去它傳統上意義的同時，也增添了人們各種各樣的焦慮情緒。低收入階層焦慮源於經濟壓力太大無法承受，外出子女焦慮源於父母對自己期望無法達到，已婚男女的焦慮不知道應該去哪方老家過年……

　　對此，沈家宏解釋說，焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，並伴有植物性神經系統功能的變化或失調。焦慮對人的工作、學習及機體的生理功能等產生影響，輕度或適度的焦慮，使大腦和整個機體處於適當的覺醒水平或興奮狀態，思維敏捷，判斷准確，迅速作出決定，使機體保持充沛的體力﹔中度或中度以上的焦慮對人體產生不利影響，甚至發展為焦慮障礙。

　　以上所述的這些焦慮無疑都是來源於心理層面上的情境應對困難，對於在工作生活情感上都能獨擋一面的許多人來說，春節假期的許多情境卻成了他們的煩惱。

　　甩掉焦慮有技巧

　　那麼，如何才能甩掉焦慮，輕鬆過個雞年呢？心理專家沈家宏教授給你支支招。

　　1.客觀看待問題，緩解內心不安。

　　春節的傳統意義是對和平、友誼和親情的檢閱和激勵，是對未來美好生活的祝福和祈禱。就像《常回家看看》的歌詞中講的“老人不圖兒女為家做多大貢獻，一輩子不容易就圖個團團圓圓”。要知道，春節的大小繁瑣事宜是每個人都要去面對的，更進一步講，平素在外，很多時候都靠自己打拼，但有關春節的事，每一件卻像是每個家人都在一起努力的大事一般。

　　2.合理安排時間，休閑式度假。

　　對於春節假期，要學會善待善用。偶爾魚肉朋友，適時也要陪伴家人。勞逸結合，才能有益於身心健康。對於如何使用這屬於自己的假期，每個人都有不同的安排，但記得除了必要的應酬外，要適當地留點時間給自己，去完成自己想做的事情。除了應對人際交往上的需要之外，自身的娛樂放鬆需要也是不可忽略的。

　　3.擅於溝通，和諧過節。

　　春節前后，恰是很多家庭矛盾被激化的時機，比如過年是回女方家還是男方家？過年給長輩送禮怎麼送，送多少？等等因為繁瑣的大小決定，意見不合而爭吵不休的夫妻也不在少數。要看到，爭吵只是強硬地把自己的需要強加在別人身上，換位思考一下，自己也會有不舒服的情緒。家和萬事興，恰當的溝通方式是解決家庭矛盾的良方，學會聽對方表達意見和看法，並積極地去商量如何照顧到多方面顧慮。（記者 李劼 通訊員 謝智菲）