睡不著實在太煎熬，我們該如何應對失眠？

要睡覺了，躺下來閉上眼睛卻總是胡思亂想，久久無法入睡。人為什麼會失眠？失眠會造成哪些危害？我們又該如何應對失眠？

總是失眠怎麼辦？

造成失眠的原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠時間不足。以下幾種原因可造成失眠：

1、藥物原因。長期服用興奮劑，會導致人失眠。除此之外，長期過度依賴安眠藥入睡的人，一旦停藥，也會陷入失眠的困境。

2、生理疾病與心理疾病的影響。患有生理疾病的人通常會因為身體疼痛而難以入眠，如患有潰瘍病的人經常會被深夜發作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、關節炎、皮膚瘙痒、腹脹等均能引起失眠。對於心理疾病而言，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

3、生活習慣與生活環境的改變。周圍環境噪音不斷、強光刺激、室溫太冷或太熱、住所更換、輪夜班、倒時差等均可引起失眠。

失眠對我們有什麼危害？

我們都知道，經常失眠的人會出現很多皮膚問題：皮膚粗糙、暗無光澤、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明顯。另外，失眠還會導致人身體乏力，情緒不穩、易怒易燥等。其實，失眠帶來的危害遠不止這些。據《北京晨報》報道，其實有很多疾病都是因為失眠而致。經常失眠會進一步致使人體的免疫力急劇下降，導致人的身體素質下降，因而讓許多疾病趁機找上了健康的人群，像胃病等疾病就容易找上長期失眠的人。其次，失眠會嚴重影響人的大腦思維，好的睡眠讓人神清氣爽、思維活絡，而長期失眠會讓大腦一直處在工作狀態，進而會嚴重影響工作效率。

我們該如何應對失眠？

《羊城晚報》提到了一些方法，可以幫助我們治療失眠和預防失眠。

1、早晨准時起床，以維持生物鐘的穩定﹔

2、中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無睡意，躺在床上的時間不要超過1小時，下午2點前要完成午睡，有沒有睡都要起床﹔

3、不要逼自己入睡，上床后超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床﹔

4、睡前不宜從事過於興奮的活動，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃難消化的食物﹔

5、天天多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來。（張茜）

本文由北京市公安醫院二部睡眠中心副主任、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。