都說“老睡黃昏少睡朝”，老年人睡好身體才會好

俗話說“老睡黃昏少睡朝”，仔細想想，早上大部分年輕人確實喜歡睡懶覺，而老年人則會早睡早起，這是為什麼呢？老年人在睡眠方面又應該注意些什麼？

山西太原，民眾在專業催眠師的引導下睡覺，釋放壓力。（韋亮/中國新聞社）

老年人起得早會不會就是睡眠不好？

很多人會發現，老年人通常睡得早起得也早，為什麼會這樣呢？據中國新聞網報道，人體在自然老化過程中，除生物時鐘會退化以外，白內障這種老年人的常見疾病也會阻礙光線進入眼睛，加上有些老年人白天活動量不足、光照時間較少，使老年人的生物時鐘在醒、睡之間的起伏變化不像年輕人那麼明顯，造成睡眠時間提前，也就是睡眠相位前移。睡眠相位前移就意味著老年人不僅僅起得早，睡覺的時間也提前了，所以很多人對“老年人早上醒很早會不會就是睡眠不好”的擔心是沒有必要的。

睡眠對老年人健康的重要性

睡眠的重要性不言而喻，年輕人睡眠不好，輕者精神不振影響工作學習，重者影響身體健康，所以身體素質較差的老年人更應該保持良好的睡眠。

據《齊魯晚報》報道，失眠容易引起焦慮、抑郁，導致精神活動的效率下降，妨礙社會功能，不但影響生活質量，還會引發健忘、消化系統疾病、抑郁症、高血壓等。

據新華網報道，睡眠有助於在夜間清除β澱粉樣蛋白，阻止這種有害蛋白沉澱，防止其損害腦細胞。大腦某個部位的β澱粉樣蛋白越多，深度睡眠就越少，記憶力就相應越差，反之，深度睡眠越少，人體清除β澱粉樣蛋白的效果就越差，這就形成了一個惡性循環。

如何讓老年人得到更好的睡眠？

良好的睡眠不僅幫助老年人獲得健康，還能讓他們精力充沛地生活。據《今晚報》報道，以下幾個小方法可以提高老人的睡眠質量：

1、平心靜氣地散步10-20分鐘，使血液循環到體表，散完步躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦活動，可以較快入眠。

2、頭部穴位較多，早晚用手指梳頭可促進頭部血液循環，消除大腦疲勞，提高大腦的思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，早入夢鄉。

3、保持室內空氣新鮮，每天開窗讓空氣流通至少半小時，睡前再關好，有助於提高睡眠質量。（宗磊）

北京市公安醫院二部睡眠中心副主任、中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平。