像個孩子一樣無助？這可能是“習得性無助”惹的禍

“一切都是天意，一切都是命運，終究已注定”，像這首歌裡唱的一樣，你身邊肯定也有這樣“不得志”的朋友：他們面試屢屢碰壁，考試屢屢不中，相親都得比別人多一次，仿佛陷入了不能“成功”的怪圈，總被一種“無助感”包圍著，導致有的人甚至都開始懷疑人生了。為什麼有時會覺得自己如此無助？怎麼才能取得成功呢？

學生在教室外等待參加上海市八中“男子班”面試。（劉穎/新華社）

總覺得無助其實是“習得性無助”惹的禍

心理學家們發現，如果一個人總是在一項工作上失敗，他就可能在這項工作上放棄努力，甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己“這也不行，那也不行”。而事實上，此時此刻的我們並不是“真的不行”，而是陷入了“習得性無助”的心理狀態中。這種心理讓人們自設樊籬，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心。

據《人民日報》報道，“習得性無助”的概念是由美國心理學家塞利格曼提出的。他用狗作了一項實驗：起初把狗關在籠子裡，隻要鈴聲一響，就對它進行電擊，狗關在籠子裡逃避不了電擊﹔多次實驗后，鈴聲一響，還沒進行電擊，狗就伏倒在地開始呻吟和顫抖﹔即使把籠門打開，狗也不會逃走了。本來可以主動地逃離，卻絕望地等待痛苦的來臨——這就是習得性無助。

這種無助感的產生又可分為四個階段：在努力進行反應卻沒有結果的“不可控狀態中體驗各種失敗與挫折”﹔在體驗的基礎上進行認知，這時人們會感到自己的反應和結果沒有關系，產生“無法控制行為結果和外部事件”的認知﹔形成“將來結果也不可控”的判定，也就是說即使努力也不可能取得結果﹔最終表現出動機、認知和情緒上的損害，嚴重影響后來的工作和學習。

如何克服習得性無助？

在日常生活中，失敗是不可避免的，但要避免失敗給人帶來的負面影響，我們就必須學習不被習得性無助干擾。那麼，怎樣才能逃離這種無助感呢？

首先，我們得承認現實，接受失敗的可能性。失敗總是令人不痛快的，有些失敗所帶來的結果甚至是相當有決定性的，但這一次的不好並不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是經歷過無數次的失敗和被拒絕，終於在某一個“下一次”找到了門徑，取得了成功。

其次，要明白不斷進行嘗試是必要的，但是嘗試的方法決不應該是一成不變的。你需要從上一次的失敗中總結經驗，找到一種更高效的努力方法，隻有這樣，一次次的嘗試才是有意義的。

再次，要做好心理預期，多給自己鼓勵。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起無數的痛苦和絕望，那麼他便隻能待在原有的一小片天地中，又或者他隻能去嫉妒成功者得來的成果，因為他完全無法去理解成功者之前所經受的失敗。（焦艷）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿