跳出了舒適區，為什麼我反而過得更糟糕了？

最近，跳出“舒適區”成為一個非常流行的概念，一成不變的生活讓人厭倦又依賴，重新鼓起勇氣學習新的東西，挑戰更高的目標似乎成了大家努力的方向。一個個崛起的創業人物，讓不少人紛紛行動，跳出了所謂的“舒適區”，但他們卻發現自己的生活還不如原來好，這是為什麼？

3月23日，健身愛好者隨著音樂舞動。（陳飛/新華社）

跳出“舒適區”，你可能沒准備好

難道，跳出“舒適區”錯了嗎？或許，這個行為本身並沒有對錯，而是我們的理解和行動方式不同、時間地點的選擇不同，而導致了最后不同的結果。想想看，當你決定要改變原本的生活，挑戰自己的時候，是做了精心的前期調研和准備，還是盲目跟風，沖動而為呢？不擅長游泳的人被踢下水可能就學會了游泳，但一個完全不會游泳的人，如果被迫入水卻有可能被淹死，這就是同樣的行為帶來的不同結果。

盲目跳出“舒適區”不可取 找到合適的發展區很關鍵

其實，發展心理學家在很早之前就曾經提出過類似的概念，維果茨基用“最近發展區”來描述兒童的學習。最近發展區是指在現有的獨立解決問題的水平和通過幫助能達到的潛在發展水平之間的區域。在現實與理想之間，確實存在一個你墊起腳、跳一跳就能夠達到的目標，但這個目標一定是經過仔細考量的，是你通過自身努力和外界幫助就可以達到的，在這樣的區域中你才能夠得到有效的學習和進步。就像適度的壓力能幫助人發揮潛力，而過大的壓力會讓人崩潰一樣。

如何跳出 “舒適區”，尋求更好的發展

對於那些因過度高估自己能力而陷入更大壓力中的人而言，明白欲速則不達的道理比盲目跳出“舒適區”更重要。如果你已經陷入恐慌中，那麼，首先請回到那個讓你舒適和安穩的狀態，至少能讓你找回自信，回歸正常的生活，想好了再出發。其次，要對自己的能力和生活做一個客觀評估。要知道，並非所有的重復都毫無意義。良好規律的生活習慣是不需要改變的，他們會幫助你建立秩序與規則感﹔明確自己改變的目標，找到學習和求助的方式，在多方的幫助之下開始挑戰。

無論“辭職去旅行”還是“開家咖啡館”，最終收獲豐厚的人，一定是知道自己想要什麼而不盲目跟風的人。永遠不要為了跳出而跳出，知道自己想要什麼並且為之努力，才會真的讓生活變得更好。（秦佳悅）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿