都說早起第一杯水很重要，可你知道究竟該怎麼喝嗎？

經過一夜的睡眠，人體會消耗大量水分，身體會處於缺水狀態。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要。那麼，早上喝水有什麼講究嗎？你知道怎麼喝才正確嗎？晨起養生還有哪些小秘方呢？

早起第一杯水非常重要（高黎明/人民網）

早晨第一杯水之“黑名單”

隔夜茶，淡鹽水，果汁和碳酸飲料等都不宜作為早晨的第一杯水。據《生命時報》報道，隔夜茶因放置時間過久，易滋生細菌、霉菌，且營養和保健價值大打折扣﹔有高血壓、心腦血管疾病，腎功能異常的人早上一起來喝鹽水會使血壓升高﹔果汁偏甜，不僅會沖擊食欲，還會影響對食物的消化吸收﹔碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨也不宜飲用。

白開水和檸檬水都是第一杯水的良選

選擇白開水或檸檬水作為早晨第一杯水就比較好。白開水裡面不含任何熱量，剛起床時，胃腸道還處於從“休眠”進入“復蘇”的過程中，此時喝含有熱量的水，會加重胃腸道的負擔。此外，喝白開水不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。不過，要注意的是，白開水的溫度要適宜，太冷太熱都會對胃腸道產生刺激。

檸檬水的主要成分是維生素C，維生素易於吸收，對胃腸道刺激性較小，還能促進人的食欲和消化功能運轉，建議便秘的朋友可以選擇飲用。

早晨宜鍛煉，鍛煉宜挑時

除了早晨第一杯水要謹慎選擇外，還有哪些做法有益於早晨養精蓄銳呢？中醫的子午流注理論認為，人體的氣血運行是隨著時間的變化而變化的，早晨養生宜“練”。

據《生命時報》報道，一夜安眠，早晨六七點起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利於白天的生活和工作。中醫認為，卯時（5∼7時）陽氣升發，腎上腺皮質激素的分泌也最高，此時鍛煉有利於“儲能”和調動“內氣”的運行，提高人體的防病能力。（李蕾）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院陳信義主任醫師專家團隊進行科學性把關。