大腦在20歲左右開始衰老 這5個小習慣讓你的大腦更年輕

“最近腦子不太夠用啊，剛剛說過的事情馬上就忘記了。”“我也是啊！難道才20多歲，大腦就已經開始衰老了嗎？”這是在上班間隙，小伙伴們經常會吐槽的話題。那麼，大腦究竟什麼時候開始衰老？哪些行為會導致大腦提前衰老呢？

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2016年5月19日，老人們在張家口市宣化區南大街“陽光老人書吧”讀書。

（陳曉東/人民圖片）

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在20歲左右，你的大腦已經開始衰老

很多人認為，大腦衰老與身體其他部位，如皮膚、頭發等的衰老同步，可能到四五十歲時才會開始，但實際上，大腦衰老的時間遠比我們想象中的要早得多。據華龍網報道，一般來說，在我們出生時，大腦神經細胞（神經元）的數量在1000億個左右，但從20歲左右開始，隨著年齡的增長，神經細胞的數量會逐年、緩慢減少。直到40歲左右，神經細胞的數量會開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成更大的負面影響。

這些壞習慣加速大腦衰老，你可要注意了

年輕時候的一些壞習慣可能加速大腦衰老，甚至給大腦帶來不可修復的損傷。據新華網報道，芬蘭圖爾庫大學研究人員自1980年開始，追蹤、調查了3596個人在兒童時期、青少年時期以及成年后的飲食、作息習慣和醫療記錄，共持續31年。研究人員發現，青少年時期存在的不健康飲食習慣會對大腦造成不可修復的損傷。例如對於青少年時期吸煙的調查對象來說，其大腦老化時間比其他同齡人平均早3.4年。常吃高飽和脂肪、高鹽、高熱量快餐的青少年更容易出現血壓偏高、膽固醇水平偏高等症狀，而對於青少年時期血壓偏高的研究對象來說，其大腦老化時間比血壓正常的同齡人平均早8.4年﹔對於青少年時期膽固醇水平偏高的調查對象來說，其大腦老化時間比其他同齡人平均早6.6年。綜合來看，吸煙、吃快餐等影響心臟健康的風險因素會使大腦老化時間比其他同齡人早6年左右。

不妨偶爾“走個神兒”，這5個小習慣讓你的大腦更年輕

大家都希望自己的大腦能時刻保持清醒、敏銳的狀態，但究竟如何才能延緩大腦衰老呢？提到這個問題，很多人都會想到一些健腦食物。但《長春晚報》建議，在日常生活中，這5個小習慣也能幫助你延緩大腦衰老：

1、堅持運動。運動可以使血液和氧氣更快地供應給大腦。

2、保証充足睡眠。每天最好保証在23點以前入睡。

3、細嚼慢咽。咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，充分咀嚼可以使血液源源不斷地輸往腦部，進而起到防止大腦老化、保持思維清晰的作用。

4、多讀書。讀書不僅能夠讓大腦充分活動起來，而且可以增強腦細胞的免疫力。

5、偶爾“走個神兒”。“走神兒”可以讓大腦神經得到休息，因此在用腦強度較大的時候不妨偶爾“走個神兒”。（趙晨龍）

本文由中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。