暑期炎熱易滋生病毒 學生日常飲食、戶外出行應注意這些

人民網北京7月13日電 進入暑期，北京市疾控中心提醒，天氣炎熱，正是各種細菌、病毒容易孳生的季節，易發生各類衛生及安全隱患，學生在日常飲食，戶外出行中注意以下幾點：

零食不能代替正餐 按合理比例進食

1.一日三餐規律進食，不暴飲暴食，尤其要吃好早餐。

2.餐盤中的主食、蔬果和禽魚肉蛋的比例為3:2:1，主食應粗細搭配，多吃新鮮蔬菜水果。

3.零食不能代替正餐。飯前、后及睡覺前30分鐘內、看電視等靜坐活動時不吃或少吃零食。選擇衛生、營養價值高的食物，如新鮮水果、奶類、堅果等，不選擇薯片、碳酸飲料等高脂、高糖食品飲料。

4.超重和肥胖學生要減少高脂肪、高能量食物的攝入，不吃或盡量少吃漢堡、肥肉、糖及油炸食品。

5.夏季是腸道傳染病的高發季節，日常生活中要注意飲食衛生，防止“病從口入”。

外出前查詢當地疾病流行現狀

1.外出旅游，出行前做好相應准備，到正規網站查詢當地疾病流行現狀，目前我國南方及斯裡蘭卡、泰國等多地登革熱、也門霍亂等傳染病高發地區，如前往請做好個人防護。

2.外出郊游注意飲食衛生，到有衛生許可証的餐館就餐。飯前飯后、便前便后要洗手，外出回家要洗手。生吃的瓜果蔬菜應用流動水洗淨。

3.旅途中盡量避免接觸野生禽鳥或進入野禽棲息地，特別是死禽畜。到農家樂游玩，不自己屠宰禽畜，遠離屠宰現場。

4.預防中暑，根據高溫天氣調整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外運動。

5.外出旅行時應做好防蚊虫的個人防護，常洗澡，保持皮膚清爽，戶外時最好穿淺色衣服，穿長袖衣服和襪子，使用蚊虫驅避劑。

6.出現身體不適時，要及時到醫院就診，以免延誤病情。

不在黑暗中使用電子屏幕 遠離煙酒

1.連續看書、學習1小時后讓眼睛休息至少10分鐘，控制看手機、電腦、電視等電子屏幕的時間，每天不超過兩小時，不在黑暗中使用電子屏幕。

2.增加戶外活動時間,每天保証不少於1小時體育鍛煉，最佳鍛煉方式是有氧健身運動，包括散步、慢跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等。

3.早晚刷牙，飯后漱口，刷牙時間不少於3分鐘﹔一旦發現齲齒，應及時治療。

4.保証充足睡眠，小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

5.保持積極樂觀的心態，學會控制情緒、自我調節。遠離吸煙、飲酒等不健康生活方式，堅決抵制毒品。

到取得有效衛生許可証的正規場所游泳

1.游泳要到取得有效衛生許可証的正規場所，池水清澈，水溫適宜，水質衛生可提前查看水質電子監管APP。

2.游泳前應進行淋浴，避免將汗水和防晒霜等化妝品帶入池水，共同維護泳池水質衛生﹔游泳后及時沖洗皮膚表面的殘留消毒劑，避免刺激皮膚。

3.夏天是紅眼病的高發期，紅眼病患者不要去公共游泳場所，建議健康者也要戴好泳鏡進行防護。

4.耳朵進水易患中耳炎，游泳后可將頭歪向進水一側，單足跳躍數下，水就可以向下從外耳道流出，不要用手或其它銳利的東西摳耳朵，以免刺傷外耳道或鼓膜，引起感染。已患有中耳炎、鼓膜穿孔者則不宜游泳。（王宇鵬綜合）