光腳的比不上穿鞋的？適度赤足跑步更有利於身體健康

隨著生活品質的提高，越來越多的人開始重視鍛煉身體，跑步作為簡單方便的鍛煉方式，受到了很多人的青睞。通過跑步來增強體質固然很好，但跑步的方式不當也容易導致膝關節受傷。那麼在日常生活中，我們應該如何科學地跑步呢？

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5月29日，廣西環江縣舉辦“神秘毛南 · 炫彩環江”公益彩虹跑活動。

（高東風/人民圖片）

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根據自身體質狀況，適當降低跑步速度

在同等跑量的情況下，更快的速度意味著更大的沖擊力，損傷膝蓋的可能性也就越高。對於經常跑步的人來說，應該有意識地根據身體情況降低跑速，避免給身體造成過大的沖擊。《齊魯晚報》提醒大家，慢跑的時候應注意這幾點：1、落地時應該讓腳后跟先著地，然后迅速將力量由腳后跟過渡到腳前掌﹔2、蹬地時由腳趾尖和腳前掌蹬地，再向前邁出下一步。此外在跑步過程中，應注意不要讓身體重心發生太大的起伏。

跑前適量補充水分，防止身體出現脫水

據環球網報道，跑步時人體75%的能量都會轉化成熱能，血液也因此會變得粘稠，容易出現脫水的症狀，影響心臟的效率，所以跑步時應進行適當補水。補水需記住這兩條基本原則：1、提前補水，不要在感到渴的時候才喝水﹔2、及時補水，一旦感到口渴，必須立即補水。普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水﹔跑前上一次廁所，再喝250毫升水﹔跑完后半小時內再喝500毫升水。此外，跑步過程中稍微喝一點運動飲料和果汁，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素，也是不錯的選擇。

在有條件的情況下，不妨試試赤足跑步

我們通常都會穿著運動鞋進行跑步鍛煉，但實際上，適當進行一些赤足跑步會更有利於我們的身體健康。《揚子晚報》介紹道，赤足跑步與穿鞋跑步時的姿勢是不一樣的，我們在赤足跑步時會使用前腳掌著地，而穿鞋跑步時更習慣於用后腳跟著地。后腳跟先著地會形成一個接近垂直地面的、相當於2倍~3倍體重的巨大沖擊力，給膝踝關節和韌帶帶來較大的負擔﹔而前腳掌在著地時與地面有一個傾斜的角度，僅承受了自身體重0.5倍~0.7倍的沖擊力，並且這個沖擊力會通過腳弓轉移到腳跟，使得膝踝關節承受的負擔較輕，受傷的幾率也就較小。所以，我們在有條件的情況下，也可以試試光腳跑步。（蘇丹）

本文由中國科學院化學研究所副研究員李風煜進行科學性把關，目前的主要研究領域為運動、納米科技、智能設備和分析化學等。