無需睡到自然醒 專家支招幫你擁有健康睡眠

很多人認為，“睡到自然醒”才擁有了健康睡眠，然而現在的很多人由於學習或工作的壓力，導致每天早上被鬧鐘叫醒，無法滿足“一覺睡到自然醒”的願望。對此，中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平說：“想要擁有健康睡眠，並不一定要睡到自然醒，還可以通過其他的方式來獲得健康睡眠”。

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2017年7月2日，一張被網友稱為“抗洪娃娃”的孩童熟睡照片迅速走紅網絡，收獲點贊無數！（廖鍵/人民圖片）

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睡前保持平靜可以更快入眠

很多人都有過這樣的情況，躺在床上無論怎樣都睡不著，於是就開始玩手機。

對此，彭志平解釋，想要在短時間內入睡是有前提條件的，例如在睡前要保持精神的平靜，避免受到較強的刺激，在臨睡前不飲酒、不抽煙、不看費腦的書籍、盡量不玩手機，保持入睡環境安靜等。另外，可以聽輕音樂或者用熱水泡腳等方式來幫助人盡快入眠。

長時間躺在床上卻不睡不利於睡眠，那沾枕頭就睡著是不是就意味著擁有了健康睡眠？彭志平表示，這種睡眠並不一定健康，躺下便迅速入眠是好事，但如果在睡眠過程中出現打呼嚕等睡眠問題，說明其睡眠質量並不高。

右側臥睡姿可提高睡眠質量

入睡之后，很多人會出現打呼嚕、說夢話、多夢等睡眠問題，或者出現突然醒來上廁所、渴了要喝水等情況。彭志平表示，人們在睡眠時會一直處於淺睡眠與深睡眠的不斷交替中，如果中間有各種睡眠問題或特殊情況的干擾，再次入眠后的睡眠質量就會大打折扣。

想要安然入眠，彭志平提出了以下幾點建議：

1、 最好採用右側臥姿入睡，仰臥次之﹔

2、 在睡前不要想太多，保持心態平和，因為日有所思、夜有所夢，一個晚上做一個到兩個夢是正常現象，但多夢或說很多夢話就會影響睡眠質量，需要及時進行調節﹔

3、 睡前兩小時內不宜吃太多東西、喝太多水﹔

4、 睡前可以適當運動，如做俯臥撐等，達到微微出汗的程度即可﹔

5、 失眠者最好不要依靠安眠藥助眠，安眠藥對身體沒有好處，如果長期服用安眠藥還會形成對藥物的依賴﹔

6、睡眠環境的溫度不宜過低，否則既影響睡眠的質量又傷害身體，最適宜的睡眠溫度應比人的體溫稍低1攝氏度到2攝氏度。在夏季，很多人在睡覺時都會將空調的溫度調至26攝氏度左右，這個溫度比較適合於准備入睡時的狀態，但是人一旦進入到深睡階段，26攝氏度左右的溫度就容易使人著涼。

可午休補眠來保証充足的睡眠

對於中青年人來說，保証八小時的睡眠時間較為合理，而兒童、老年人對於睡眠的需求較多，因此，他們的睡眠時間達到12小時以上也是正常現象。

中青年人因為學習或工作的壓力使得生活經常處於無序的狀態，這就需要調節睡眠時間。彭志平表示，如果在晚上沒有得到充足的睡眠，也可以利用午休的時間補充睡眠，使得一天的總睡眠時間保持在6小時到8小時之間即可，這樣才會有良好的精神狀態。（蔣曉婷）

本文由中華預防醫學會、健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。