我的睡眠我做主：教你如何與起床氣、晚睡強迫症說再見

很多人都被各種各樣的睡眠問題所困擾，例如，睡醒后發現有黑眼圈，早上起床后亂發脾氣，還有人自稱患有晚睡強迫症。那麼，黑眼圈跟失眠有必然的聯系麼？為什麼有些人會有起床氣？晚上不想睡、早上不想醒一定是睡眠問題麼？據此，人民網科普採訪了中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平，請他為大家就這些問題進行解釋。

良好的睡眠習慣對人十分重要。（圖片來源：環球網）

黑眼圈和失眠並沒有必然聯系

人們常說睡眠不好會出現黑眼圈，但彭志平表示這種說法並不正確。黑眼圈確實與睡眠狀況有關，但是黑眼圈的出現並非全部是睡眠狀況導致的。除睡眠不足外，黑眼圈還與情緒波動、眼部疲勞、腎臟疾病、家族遺傳等因素相關。另外，老年人由於年齡變大、激素水平下降等原因，也會出現黑眼圈。

晚上不想睡、早上不願醒是因為身體需要調節

很多人在晚上很興奮，不願意睡覺，而到了早上卻又不願醒來。對於此現象，彭志平表示，由於很多人在完成工作或學習的任務后已經到了深夜，忙碌了一天身體終於得到放鬆，於是想玩玩手機或看看視頻，但這些活動卻佔用了本應睡覺的時間，作息習慣也因此被打亂。彭志平解釋道，人體有自我修復的過程，但這一過程需要時間，一般來說，人的睡眠時間應保持在6小時到8小時之間。如果晚上睡覺的時間太晚，睡眠時間沒有達到6小時到8小時，人的身體與精神得不到充分的休息，因此就不會願意起床。

起床氣是身體從鬆弛到緊張的應激反應

為什麼有的人會有起床氣呢？設想一下，當一個人睡得正香時突然被叫醒，任何人都會產生不愉快的情緒。彭志平表示，人在熟睡時被突然叫醒，全身的肌肉就會從鬆弛狀態立刻進入緊張狀態，分泌大量的生理激素，從而導致人容易發脾氣。此外，他還補充道，現在很多人每天都是被鬧鐘叫醒的，這種情況容易使人產生起床氣，有些人的起床氣甚至會延續到工作、生活中，影響到人一天的心情。所以，彭志平提醒大家：“晚上不要熬夜，在床上時不看手機，每天保証6小時到8小時的睡眠時間，養成良好的作息習慣，提高睡眠質量，才會減少起床氣的產生。”（蔣曉婷）

本文由中華預防醫學會、健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。