你害怕更年期嗎？食用蘑菇可有效緩解更年期症狀

一提到更年期，很多人的腦海中都會浮現一個暴躁、易怒、焦慮的中年女性形象。對於女性而言，更年期是一個讓人害怕的話題，它不僅意味著衰老，而且意味著自己更容易患上某些疾病、更可能出現焦慮等負面情緒。然而，更年期到底是什麼？有何種表現？又該如何緩解更年期症狀？

2016年10月12日，我國首屆女性更年期關愛日活動啟動。

更年期是正常的生理現象

 由於很多即將步入更年期的女性對更年期並不了解，這使很多還未進入更年期的女性陷入茫然，使得她們對更年期出現的症狀和應對方式也沒有明確的認知。   

據《西安晚報》報道，更年期是女性的正常生理現象，其表現為卵巢內分泌功能開始逐漸衰退，排卵次數逐漸減少，直至月經停止。更年期出現的時間因個體差異而有所不同，一般來講，更年期常出現於女性45歲到55歲之間。

更年期女性容易出現哪些症狀？

女性在絕經前后，體內的性激素水平降低，這種變化給更年期女性帶來的影響往往會表現在身體的各個方面。據《錢江晚報》報道，當女性的體內缺少雌激素時，其身體會發出一些警報，具體表現為以下三種症狀：

1、更年期女性有可能出現記憶力下降、睡眠質量差、情緒低落、脾氣暴躁等症狀，嚴重者可導致出現心理情緒障礙。

2、更年期女性有可能出現心臟不適、血壓不穩等症狀。為此，很多女性奔走於各大醫院的心內科，甚至去做心臟搭橋手術，但仍然無法使症狀得到緩解。其實，這些可能是由於心臟在缺少雌激素后，周圍血管發生收縮所導致的心肌缺血。

3、更年期女性關節、肌肉等部位可能出現酸痛的症狀，這是由關節、肌肉等部位的神經缺少雌激素所致。

食用蘑菇可緩解女性更年期出現的症狀

據華龍網報道，蘑菇富含蛋白質、多種維生素和礦物質，且低脂肪、低熱量，非常適合更年期女性食用。華龍網為更年期女性推薦食用以下三種蘑菇：

1、口蘑。口蘑富含微量元素硒，具有抗氧化、防癌抗癌、提高免疫力的作用，對緩解更年期綜合征也有一定的輔助效果。富含硒的食物還有海產品、堅果等，但海產品和堅果中的硒不易被人體吸收，同時，食用大量的堅果會導致油脂攝入過多﹔而口蘑中的硒不僅含量高，易被人體吸收，而且還不會給人帶來過多的能量，因此，口蘑是一種非常適合更年期女性的補硒佳品。

2、平菇。平菇中含有大量的蛋白質，民間也將其稱為“素中肉”。食用平菇可以為更年期女性補充蛋白質，同時還可起到潤腸通便的作用。

3、金針菇。金針菇富含微量元素鋅和賴氨酸。而賴氨酸作為人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫功能、提高中樞神經組織功能等作用。（丁鵬勛）

本文由中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、中科院醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。