急性運動損傷應如何應急處理？牢記“RICE”4步原則

一提到運動損傷，我們會立刻想到運動員，他們每天進行高強度的運動訓練，應該是高發人群，其實不然，日常生活中也會出現運動損傷。日前，北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師徐雁教授在“人民好醫生”客戶端科普問診直播中表示，日常生活中如果出現急性損傷，要記住四步應急處理方法。

徐雁說：“平時，人們下肢運動多一些，如膝關節、腳、踝，所以膝蓋疼、腳疼可能多一些，腰、肩關節、髖關節的疼痛也會發生，但是更多的還是慢性的勞損損傷為主。”

“運動員身體素質很強，肌肉強大，擁有很強的自我保護功能。一般情況下不太容易損傷。當然，根據運動不同，他們容易受傷的部位也不同。足球主要靠膝關節、腳，他們傷的較多的是膝關節、踝關節﹔籃球對抗性非常強，膝關節反復的彈跳、扭轉很容易損傷﹔乒乓球是隔網運動，對抗性不那麼強，但是訓練到頂尖水平的運動員也會有很多傷病，比如肩關節因發球反復掄拍子而造成損傷。”

如果出現了急性運動損傷，我們如何進行應急處理？徐雁說，急性損傷的應急處理要遵守“RICE”原則：

“R”就是停下來﹔

“I”是冰敷（冰和水混合在一起，大概零度左右），一方面止血，讓局部不要腫起來，一方面也止疼﹔

“C”就是壓迫，減少局部出血腫脹﹔

“E”就是抬高，讓血回流到心臟，局部不要有太多的液體積聚引起腫脹，因為腫脹會讓康復變得很復雜。

核心是加壓和冰敷。一方面可減少局部疼痛，一方面是降溫，然后纏上冰塊、冰袋。這也是我們平時運動中一旦碰到急性損傷需要注意的。（記者崔元苑）

專家簡介：

徐雁，北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師，中國醫師協會骨科分會運動醫學專委會副主任委員

擅長：主要研究方向為運動創傷的診斷和治療﹔側重於運動創傷性傷病的治療，膝關節、髖關節創傷的關節鏡及微創治療，包括前交叉韌帶重建，后交叉韌帶及復合韌帶損傷的修復和重建，關節軟骨損傷、半月板損傷、滑膜炎、骨關節炎及髕骨脫位，髖關節疾患等的微創治療。

出診時間：周三上午、周五上午