或是一場席卷而來的颶風，讓你一時間居無定所、顛沛流離﹔或是一次無疾而終的戀愛，讓你一時間痛徹心扉、患得患失……在日常生活中，總有一些不愉快的經歷讓你難以釋懷，且越是想要遺忘，卻越是銘記於心﹔越是不敢面對，卻越是歷歷在目，嚴重時，這些不愉快的經歷還成為了你一生中揮之不去的心理陰影。那麼，如何才能走出心理陰影呢？
2014年10月10日，雲南公安邊防總隊景谷抗震救災救援隊來到震中芒杏村寨與村裡的大人小孩開展“放飛希望”心理游戲。（萬霜降/人民圖片）
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很多人將心理陰影稱為“籠罩在心靈上空的陰霾”，從心理學的角度來說，心理陰影是一種心理創傷，多產生於童年時期。任何一種突然發生的，具有潛在危險的，或讓人難以抵抗的事件都可能造成心理創傷，比如洪水、地震、火災等災害，或者家庭暴力、虐待等不愉快的生活經歷等。心理創傷不僅會造成應激障礙、適應障礙等，而且隨著時間的推移，還會逐漸影響人們的思維模式、認知模式、行為模式等，使人陷入無法自拔的掙扎和逃避之中，進而引起心理扭曲，嚴重損害人們的心理健康。
那麼，如何走出心理陰影、治愈心理創傷呢？最關鍵的一點就是要加強心理彈性。心理彈性是指主體對外界變化的一種反應狀態，包括心理反應和行為反應。該狀態是一種動態形式，具有一定的伸縮空間，能夠隨環境的變化而變化，並在變化中達到對環境的動態調控和適應。一般來說，個體的心理彈性與其環境適應能力呈現出一種正相關的關系，即心理彈性越大，個體對外界環境的調控能力和適應能力就越強。因此要想走出心理陰影，最好加強心理彈性，具體來說，需要做到以下幾點：
1.要明白心理彈性不是一成不變的，所以我們要正確地面對心理創傷，既不要選擇逃避，也不要過分夸大其負面影響，並有意識地培養心理彈性。
2.心理彈性能夠與客觀環境進行互動，適當進行反思有利於加強心理彈性，所以如果心理陰影實在難以忘卻，不妨正視引起心理陰影的事件，並從中發現問題、總結經驗。
3.要對外界刺激保持一種積極和主動的狀態，即有意識地關注事物積極、正向的一面。
4.對心理彈性的培養並非一朝一夕之功，因此在剛開始培養的時候，需要對其有意識地進行引導和加強，但隨著時間的推移，這些有意識的行為會逐漸變成一種待人處事的習慣。當我們習慣於樂觀面對生活的時候，也就走出了心理陰影。（周佳瑩）
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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