月子坐了小半年？寶媽產后小心患上“不運動綜合征”

寶媽產后身體虛弱，需要靜養一段時間，民間將這段時間稱為月子，將寶媽靜養的行為稱為坐月子。很多寶媽在坐完月子之后總算鬆了一口氣，心想“終於可以出門活動活動了”，但有些寶媽卻坐月子坐上了癮，養成了不愛運動的壞習慣，但如果產后長期不運動，對身體的危害非常大，寶媽們要小心患上“不運動綜合征”。

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2017年5月20日，近100名孕婦在共同練習瑜伽動作。（耿玉和/人民圖片）

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1、肺栓塞。肺栓塞是一種危害極大的產科並發症，其罪魁禍首就是久坐不動。在懷孕期間，孕婦子宮逐漸變大，壓迫腹部靜脈，導致血液回流受阻，常常會引起下肢及盆骨靜脈曲張﹔同時，在孕激素的刺激下，產婦的血液往往呈高凝狀態，血液黏稠度較高，如果再加上久坐不動、久臥不動等，就容易導致血液循環不暢，進而在骨盆或下肢靜脈處形成血栓。這些血栓一旦崩落，就會隨著血液循環到達肺部，把肺動脈塞住，引起肺栓塞。

預防小貼士：

不管是順產還是剖宮產，寶媽都要根據醫生建議，盡早地下床活動。

2、肥胖。久坐不動會增加肥胖的風險，寶媽們更要注意這一點，因為寶媽們在孕期和坐月子期間都需要補充營養，又很難保証足夠的運動，於是體重很容易上升，患上肥胖的風險也大大增加。

預防小貼士：

1、孕期要控制體重。一般以整個孕期增加12.5kg左右體重為宜。

2、堅持母乳喂養。母乳中有一定的脂肪含量，有利於寶媽們控制體重。

3、產后積極進行瘦身運動。為了保証乳汁供應及產后身體恢復，通常建議寶媽在產后6周~8周之后再開始積極進行瘦身運動。根據美國婦產科醫師學會（英文簡稱為ACOG）的建議，寶媽們在哺乳時每周減去1斤左右體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響，因此寶媽要根據醫生建議做一些有氧運動，比如瑜伽、普拉提等。

4、寶媽更要注意健康飲食，比如多吃蔬菜和水果，控制糖、油攝入，保証營養均衡等。

3、盆底功能障礙。有研究顯示，足月分娩后，10%~15%的寶媽會出現產后壓力性尿失禁，這就是盆底功能障礙之一。另外，盆底功能障礙還包括器官脫垂，比如子宮、陰道壁脫垂等，這會影響夫妻之間的性生活。順產和剖宮產的寶媽都有可能會出現盆底功能障礙，但一般來說，順產更容易出現盆底功能障礙。如果患上盆底功能障礙，寶媽們可以接受電刺激、生物反饋等盆底康復物理治療，以及中藥及針灸等治療，但同時也可以通過運動來預防和緩解。

預防小貼士：

寶媽們可以進行凱格爾運動，該運動的具體做法為：將手放在腹部，用最大力氣收縮肛門、陰道，同時要感覺腹部放鬆，保持5秒鐘，重復此動作二十次以上即可。（上海市第一婦嬰保健院中西醫結合科住院醫師吳勝男）

本文由上海市科普作家協會醫療健康專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿