准媽媽易怒易暴躁 妊娠期該如何緩解情緒？

眾所周知，大多數准媽媽在進入妊娠期之后，情緒上會出現很大的改變，其中很多准媽媽的脾氣會變得格外暴躁。那麼，准媽媽為什麼會在妊娠期變得容易暴躁？她們該如何應對這一現象呢？

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2017年6月11日上午，在安徽合肥奧體中心，千名孕媽肚皮彩繪挑戰大世界基尼斯活動舉行。（王駿/人民圖片）

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在妊娠期間，准媽媽體內會出現許多生理變化，例如與妊娠相關的絨毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素等分泌會產生變化，這會讓准媽媽出現食欲改變、乳房脹痛等症狀，進而對准媽媽的心理狀態產生影響﹔而對於曾有過不良孕產史、年齡偏大的准媽媽來說，更容易出現暴躁、焦慮、抑郁等負面情緒﹔另外，很多准媽媽擔心自己不能勝任媽媽的角色，而且對分娩感到恐懼，這些也會使准媽媽變得暴躁。

不過准媽媽要知道的是，暴躁的情緒不僅會影響自己，而且會影響胎兒發育，所以准媽媽在妊娠期間應該有意識地保持樂觀、積極的心態。具體來說，准媽媽們應該做到：

1.學會轉移注意力，比如在感覺暴躁的時候與家人、朋友進行溝通，或者找一些自己感興趣的事情做。

2.養成良好的生活習慣，不去鬧市區和危險區，不看淫穢、凶殺讀物與影片，多看美麗的景色、圖片，多讀優生優育和有利於身心健康的書籍，還可以聽一些舒緩的音樂等。

3.適當地進行運動健身，這樣不僅能使自己暴躁的情緒得到緩解，還有利於身體健康，對胎兒的發育也有一定好處。

4.有機會要去有孩子的家庭坐坐，與已有孩子的父母多交流，聽聽別人的經驗和感受。

此外，准媽媽身邊的人也應該幫助准媽媽擺脫暴躁的情緒，比如要多包容准媽媽，盡量避免與其發生沖突﹔同時，還應該多與准媽媽交流，聽准媽媽述說自己在妊娠期的感受，了解她在妊娠期的需求，並為她排解暴躁情緒。（周佳瑩）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿