別讓睡覺成為一種負擔 心腎相交法可有效緩解失眠症狀

睡覺原本是一個養精蓄銳的過程，但對經常失眠的人而言，睡覺卻可能是一種負擔。引起失眠的原因很多，失眠的程度和危害也不盡相同。因此，失眠人群應該了解引起失眠的原因，妥善處理並積極改善失眠狀況，這樣才能保証第二天精力充沛。

不少人認為失眠只是睡不著覺，但其實失眠並不隻有這一種表現。據《長春日報》報道，失眠常見的表現包括：入睡困難﹔能熟睡，但睡眠時間少﹔醒來很早並且醒后無法再入睡﹔頻頻從噩夢中驚醒，並且覺得整夜都在做噩夢等。失眠最直接的危害就是導致睡眠缺乏，而睡眠缺乏最常見的生理反應包括：雙手顫抖、眼瞼下垂、注意力渙散、目光呆滯、疼痛敏感性提高和全身不適。長時間的失眠還會導致神經衰弱和抑郁症。

壓力過大、對環境不適應等，都可能是導致失眠的原因。據《錢江晚報》報道，造成失眠症的原因有很多，中醫主要將其分為 “不得臥”和“不得眠”兩類。其中“不得臥”屬於形態症，是指人們因飲食過量、胃有積食，導致胃氣不和，而“胃不和則睡不安”﹔“不得眠”屬於神經性症，通常是由生理功能下降、陰血不足導致的。總體來說，失眠原因涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，但主要原因還在於心。

對睡眠有影響的穴位示意圖（圖片來源：《人民日報》）

在出現失眠現象之后，有些人可能會通過服用安眠藥的方式來促進睡眠，但實際上，有些簡單的方法也可以有效促進睡眠。據《人民日報》報道，心腎相交法可以促進睡眠，這種方法很簡單：用手心上的勞宮穴搓腳心上的涌泉穴（如上圖），其中腳心上的涌泉穴是腎經的一個主穴，手心上的勞宮穴是心包經上的一個穴位。我們晚上坐在沙發或床上看電視的時候，就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進睡眠非常有幫助，經常失眠的人不妨嘗試一下。（王琳）

本文由中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。