“歪脖子”了怎麼辦？四步法助你改善落枕不適

睡眠原本是人體精力恢復的過程，清晨醒來全身輕鬆，往往是一天最好的狀態。但如果在醒來之后，發現自己出現了“落枕”的情況，應該怎麼辦呢？落枕之后的不適症狀需要怎樣改善呢？

歪脖子卡通 （圖片來源：中國新聞網）

為什麼一覺醒來會落枕？

據華龍網報道，落枕通常是睡眠時頸部姿勢欠妥、枕頭高度不當，致使頸部一側肌肉、關節和韌帶長時間受到過度牽拉，造成了急性軟組織損傷﹔落枕還可能是由於睡眠中未注意保暖，頸部一側的肌肉著涼，造成了局部肌肉痙攣性疼痛﹔落枕並不是無緣無故形成的，如果覺得自己的睡眠姿勢沒什麼問題，但也發生了落枕的情況，很可能是熟睡之后不經意的移動導致的。

如何判斷自己是否落枕了？

某些頸部疾病可能也會讓脖頸有不舒服的感覺，那麼如何判斷到底是得了病，還是落枕了呢？據《南方日報》報道，判斷是否屬於落枕可以根據這些情況：

1.睡前沒感覺到頸部有明顯的不舒服，早晨起來才發覺后頸部、上背部出現明顯的疼痛不適﹔

2.頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重者低頭或后仰也有困難﹔

3.頭部強直於異常位置，使頭偏向病側，即“歪脖子”了，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可向頭頸部或肩部放射﹔

4.落枕的症狀以一側頸部為多，也有兩側都痛的，一側重另一側輕。

落枕之后有什麼方法能夠改善？

落枕對生活和工作都可能造成較大的影響，合理採取解決辦法尤為關鍵。據華龍網報道，落枕后，可以按照以下四步緩解不適：

1.保護。落枕症狀較嚴重時切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，否則可能會導致頸椎的嚴重損傷。

2.冷敷。一般落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬，在24小時應內先用冷敷。操作時可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15~20分鐘，每天兩次。

3.熱敷。等頸部疼痛減輕后，再考慮熱敷。可將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置於微波爐中加熱1分鐘，取出后隔著衣服熱敷患處10~15分鐘，一天內可重復熱敷2~3次。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。

4.靜力收縮。具體方法是，如左側落枕，緩緩將頭部轉向左側，出現疼痛時停下，維持在該位置，然后抬起左手，用左掌貼住左側臉頰並維持，之后，稍稍用力向左側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持5~10秒，然后放鬆5~10秒。（王琳）

本文由中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。