吃多少也吃不飽？作為孕媽的你可能並不是真的餓了

很多孕媽都有這樣的體驗：自己在懷孕之后食欲大增，不管吃飯時吃了多少，隻要隔1個小時就會覺得餓，而且晚上常常被餓醒，不吃點東西就難以入睡。但事實上，孕媽感覺到的“餓”可能不是真的餓，這是怎麼回事？

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2017年6月11日上午，在安徽合肥奧體中心，千名孕媽肚皮彩繪挑戰大世界基尼斯活動舉行。（王駿/人民圖片）

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從營養學的角度來說，吃一頓一般混合性食物，即日常生活中常吃的、葷素搭配的正餐，從胃中排空大概要4個小時~5個小時，當胃中的食物排空之后，我們才會有餓的感覺。所以孕媽在吃完一頓正餐后，隔1小時就感覺到的“餓”通常不是真的餓。

其實對於孕媽而言，很多原因都會使自己覺得“餓”，比如有些孕媽比較任性，認為自己懷孕時應該想怎麼吃就怎麼吃﹔有些孕媽孕吐反應不大，只是感覺胃不舒服，但吃了東西會感覺好點，所以就不停地吃東西﹔有些孕媽因為懷孕時需要靜養，覺得生活比較無聊，便將注意力轉移到了美食上﹔還有些孕媽情緒波動較大，於是便將吃東西當做一種發泄的方式……這些都有可能使孕媽動不動就感覺“餓”，此時孕媽是不應該刻意加餐的。

此外，在某些情況下，孕媽即使真餓了，也不需要刻意加餐，比如在夜間，孕媽胃裡的食物已經排空了，偶爾餓醒也很正常，但由於此時體內有糖原維持血糖正常代謝，所以通常不必加餐。如果在夜間刻意加餐，反而有可能造成體重增加過快、肥胖、高血脂、高血壓、高血糖等病症。

事實上，孕媽吃飯也要遵守能量平衡的原則，控制能量攝入，堅持均衡飲食、少量多餐，既要滿足孕期的營養需要、維持體重合理增加，也要控制好血糖、血壓，防止對胎兒產生不良影響。如果孕媽孕吐反應較大，每餐都吃的特別少，是可以適當加餐的，比如每間隔2個小時~3個小時就吃點東西。對於患有妊娠糖尿病的孕媽來說，既要控制好血糖，又要防止出現酮體，因此在控制總能量的前提下，每天需要吃3頓正餐、2次~3次加餐。

孕媽一旦在妊娠期間出現體重增加過快、患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等，或者在孕前就存在肥胖，患有高血壓、高血糖等，一定要到孕期營養門診就診，接受個性化的飲食指導。

作者：北京天壇醫院臨床營養科副主任醫師許英霞