為啥最近總犯困？可能是你起床的時間不對

雖然秋天已經到來，但不少地方仍然很熱，在這夏秋交際之時，很多人都感覺自己總是無精打採，動不動就犯困。那麼，這種情況究竟是什麼原因造成的？採取什麼方法才能擊敗“瞌睡虫”呢？

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2014年6月4日，四胞胎在家中熟睡。（張振祥/人民圖片）

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濕熱的天氣會使人犯困

夏天剛剛過去，很多地方天氣濕熱。據《華西都市報》報道，在濕熱的環境中，人體內的汗液無法順利地排出來，難免會使人感到四肢乏力、萎靡不振，此時人的舌象會出現舌苔發白，舌頭兩側有齒痕的症狀，這也是體內濕氣重的典型表現。想要緩解這種症狀，就要多喝水，使自己保持輕鬆、愉快的心情，此外還應該堅持午休。

起床時間會影響精神狀態

選擇合適的起床時間會對起床后的精神狀態產生很大影響。據《齊魯晚報》報道，人的睡眠是具有周期性的，一般1.5小時為一個周期，一個睡眠周期結束時，即淺睡眠時是比較理想的起床時間，因此，大家在晚上睡覺前不妨將鬧鐘的時間調為睡覺時間加上1.5的倍數。

按摩可改善犯困症狀

據《齊魯晚報》報道，如果人們在工作、學習時有了犯困的征兆，應該先暫停工作、學習，通過簡單的按摩來緩解犯困的症狀，如按摩太陽穴、百會穴，或者像洗臉一樣，從臉部中間自嘴唇、鼻部向上、向外按摩，再向下、向內按摩回初始位置，重復以上動作10次~20次即可。按摩可以改善頭部的供血情況，在短時間內起到消除困意的作用。據《海南日報》報道，上班族可以每工作1個小時~2個小時就站起來活動一下，比如做健身操，或到室外走一走，這樣不僅能夠緩解由於長時間工作帶來的疲勞，還能使自己清醒，遠離犯困。（王琳）

本文由中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。