隨著生活、工作節奏的加快，很多人倍感壓力，特別是對於進取心和榮譽感較強的職場達人們來說，會常常夜以繼日地工作，但這種“拼命三郎”式的做法會給身心健康帶來很大危害，正如美國心理學家史培勒所言：“疾病往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。”俗話說“身體是革命的本錢”，那麼職場達人們應該如何緩解壓力呢？
2017年7月2日，在湖北省襄陽市，跑步愛好者在啤酒香味的泡泡中奔跑嬉戲。
（楊東/人民圖片）
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生命在於運動，運動常常被認為是減少壓力最簡單、有效的方式之一。人們在適當運動后，往往會有神清氣爽的感覺，身體也會逐漸恢復到放鬆的狀態。著名心理學家賈亞克·潘克塞普的研究表示，在人體運動時，腦干會分泌出“內啡肽”，即一種能夠讓人感到快樂、使人放鬆的物質。
除了運動之外，放鬆訓練也是一種常用的減壓方法，能夠使身體和精神由緊張狀態轉變為鬆弛狀態。放鬆訓練一般包括呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。其中，呼吸放鬆法簡便易行，而且效果較好。呼吸放鬆法一般採用腹式呼吸，其具體步驟為：
1.穿上寬鬆的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一隻手臂放在上腹，另一隻手臂自然放在身體一側。
2.緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體涼，呼出的氣體暖。吸氣和呼氣的同時，感受腹部的起落運動。
3.保持深而慢的呼吸，並在吸氣和呼氣之間進行短暫的停頓。
4.進行呼吸放鬆法的具體時間和次數具有個體差異，以感受到心情舒緩為准。
此外，如果呼吸放鬆法效果不佳，可能是呼吸方式出現了問題，此時應該重復以上動作幾分鐘后坐直，一隻手放在小腹上，另一隻手放在胸前。注意兩手在吸氣和呼氣中的運動，判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯，這意味著採用了胸式呼吸而非腹式呼吸，此時需要調整呼吸方式。（周佳瑩）
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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