舉杯銷愁愁更愁？心理專家教你2招緩解壓力

北京回龍觀醫院臨床二科主任牛雅娟

　　不同的人對壓力的認知不同，反應也不同。面對壓力，有的人會選擇積極應對，有的人會選擇逃避。日前，北京回龍觀醫院臨床二科主任牛雅娟在“人民好醫生”客戶端直播中表示，日常生活中，要學會如何排解壓力，一種是以解決事情為導向，尋找壓力的來源，分析是否能從來源入手尋找解決問題的辦法﹔另一種是舒緩自我負面情緒，想辦法讓自己身心能夠更輕鬆，不斷提高自我的抗壓能力。

　　牛雅娟介紹，診室內，醫生根據患者情況，會用冥想的方式使患者達到身心放鬆的效果。首先保証一個安靜的環境，閉上眼睛，頭腦中去想象一個讓自己很放鬆的畫面。比如，在海灘上沐浴陽光。這時，患者往往會想象出更多場景，有海灘、海水、陽光、躺椅等，然后再嘗試在冥想中將視線從一個地方轉移到另一個地方。在這個過程中讓自己放鬆，每天堅持幾次這樣的訓練，就可以真正的讓自己放鬆下來。

　　此外，抑郁症患者可嘗試做腹式呼吸，即用腹腔呼吸。在呼吸過程中，吸進一口氣，讓這口氣進入腹腔裡。在吸的過程中，可以慢慢地默數5個數，然后停滯，感受這口氣在腹腔停留10秒鐘，然后再把它慢慢地吐出去，這樣的方式也能夠起到放鬆的作用。

　　牛雅娟強調，不要用喝酒的方式來減壓。美國的學者做過這樣的研究，在正常情況下，我們的身體會分泌對抗壓力的激素。但是，當喝酒之后，酒精會把該激素抑制，抗壓的激素減少后，我們的抗壓的能力就會下降。（記者 韓雅菘）

　　專家簡介：

　　牛雅娟，主任醫師，現任北京回龍觀醫院臨床二科主任。中國性學會性醫學專業委員會委員、中華醫學會精神科分會物質依賴學組委員、中國控制吸煙協會精神心理控煙專業委員會委員。

　　擅長：抑郁症、酒藥依賴、焦慮症的藥物治療和心理治療﹔雙相情感障礙、精神分裂症的藥物治療﹔性心理障礙和婚姻家庭問題咨詢。