遺傳決定身高？孩子身高有30%的空間可靠后天努力改善

北京協和醫院內分泌科主任醫師潘慧

　　爸媽矮孩子就真的沒有希望長高嗎？日前，北京協和醫院內分泌科主任醫師潘慧在“人民好醫生”客戶端在線直播中表示，影響孩子身高因素，遺傳佔70%，這是外力不能改變的，但營養、運動、睡眠、生活環境等后天因素也會影響孩子的身高發育，仍然有30%的空間可以后天補足。

　　那麼，家長應該怎樣做才能幫助孩子長高呢？潘慧表示，首先要保持健康的生活習慣，這其中包括不挑食、不偏食、適當運動和合理作息。

　　在孩子生長發育過程中，合理的營養攝入非常重要。首先是蛋白質以及富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物﹔其次是鈣和維生素D﹔第三是微量元素，例如鋅。此外，孩子要少喝碳酸飲料、少吃含鹽分高的食物，例如腌制食品、火腿腸、辣條等﹔盡量不要吃糖果和含糖飲料、純果汁也應該少喝。

　　除了營養，適量的運動也能促進生長激素的分泌。跳繩、慢跑、游泳和羽毛球都有利於長個兒。每天戶外運動半小時，長期堅持會有很好的效果。潘慧提醒家長，孩子運動長高不能急於求成，長期過量超負荷運動對骨骼和肌肉帶來損傷，反而不利於孩子正常發育。

　　充足的睡眠是孩子長高的必要保障，因為生長激素在晚上熟睡時達到分泌高峰。潘慧建議，孩子們每晚十點前進入睡眠狀態，並保持8個小時的睡眠時間。 健康的身體和健全的心理，比體格的高矮更重要，家長不要過度關注孩子的身高，以免給孩子造成壓力，影響孩子身心健康。（記者高奕楠）

　　專家簡介：

　　潘慧，北京協和醫院內分泌科主任醫師。

　　擅長：矮小症、垂體下丘腦疾病、特納綜合征、肥胖症、代謝綜合征、性早熟、小於胎齡兒、甲狀腺等疾病的診治。

　　出診時間：周二上午（特需門診）。