爬山相當於背了一架鋼琴？假期暴走、爬山需善待膝關節

對於平時工作繁忙的運動愛好者來說，國慶長假是一個跋山涉水的好時機。因為國慶期間既沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的嚴寒，氣溫可謂是恰到好處，不找個高山攀登一番，簡直是浪費時光。但對於一些參與了暴走、爬山的人來說，假期還沒過完，膝蓋就“罷工”了，這是怎麼回事？

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2016年4月27日，貴州丹寨龍泉山上萬畝野生杜鵑花盛開，鮮紅艷麗，遠近游客紛至沓來，感受大自然。（韋朝陽/人民圖片）

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旅行時免不了要走路，特別是去自然景區游玩的人幾乎從早到晚都在路上。暨南大學附屬第一醫院的骨科主任兼關節外科主任查振剛在接受《羊城晚報》採訪時表示，暴走對膝關節的危害非常大，很多人在暴走之后感到膝蓋腫脹、酸疼，其實這說明其膝關節軟骨已悄然損傷。暴走除了會影響局部軟組織，還會加重軟骨磨損，而這種微磨損一方面會刺激滑膜分泌關節液，表現為急性滑膜炎（膝關節的紅、腫、熱、痛）﹔另一方面，微磨損在關節液中改變局部微環境，不利於軟骨的修復，甚至會導致骨關節炎。所以大家在走路時速度不要過快，如果感覺不適應及時休息。

爬山對膝關節的損害也很大，中南大學湘雅二醫院骨科副教授陶澄在接受《長沙晚報》採訪時表示，“即使不帶一件東西，爬山仍屬負重。向上爬時，人體本身會使得膝蓋負擔的重量瞬間增加到之前的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，走平路時，其兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬山時膝蓋負重會增加到240公斤，相當於背了一架鋼琴，而且爬的速度越快，膝關節承受的壓力越大。另外，爬山時膝蓋要前后移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。同時，下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷，膝蓋、踝關節要承受整個身體的重量。不斷重復此動作會使關節受壓的強度增加，受磨損的可能性增大，所以爬山還是要量力而行。”

東南大學附屬中大醫院疼痛科主任孫岩軍在接受《健康時報》採訪時建議，如果感覺膝蓋疼，應盡早到骨科或者疼痛科就診，接受關節腔臭氧注射、小針刀、沖擊波等綜合性治療，大多數病人經治療后疼痛能明顯緩解﹔如果是嚴重的骨關節炎或半月板損傷，還需要接受關節鏡手術治療，不過具體治療方法應聽從醫生的建議。（趙鵬）

本文由中國中醫科學院副研究員代金剛進行科學性把關，目前的主要研究領域包括健康養生、康復鍛煉、中醫內科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統鍛煉。

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