科學預防心血管疾病 堅持每天一斤果蔬+40分鐘運動

人民網北京9月30日電 （記者馬曉慧）WHO公布的一項數據顯示，在影響壽命和健康的重要因素中，生活方式佔60%，遺傳佔15%，醫療隻佔8%左右。所以，想擁有健康的身體，最關鍵的還要看我們自己。

國家心血管病中心中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心主任馮雪在做客“人民好醫生”客戶端直播時建議，在日常飲食、運動、睡眠等稍加注意，就可以有效預防心血管疾病。

飲食上要減少油脂攝入。比如炒菜的油、動物的內臟、黃油等的食物，都要盡可能減少攝入，尤其含有反式脂肪酸的食物，最好不要攝入。同時增加纖維素的攝入，注意水果和蔬菜營養均衡，保証每天大概一斤到一斤半左右的蔬菜和水果攝入量，保持足夠的蛋白質攝入，脂肪攝入要均衡。

運動方面要避免長久維持一個姿勢不動（如久坐、久站）等。每天抽出三十到四十分鐘，每周三到五次左右，保持中等強度的有氧運動。中等強度即：要出一些汗，覺得有些累但還能夠順利呼吸。然后再上適量阻力訓練（一周二到三次），增強肌肉、提升心肺功能。

保証作息規律和好心情。晚上11點之前入眠，中午可以通過小睡使身體獲得充分休息。用呼吸法來調節自己的緊張情緒，改善負面情緒的影響，緩解工作和生活帶來的壓力，保持好心態。

心血管疾病預防存在於生活中的吃、喝、住、行、睡各個方面。每天感受一下自己的身體，問一下身體今天的壓力大不大？是不是應該早一點休息？當你能感受到身體給自己傳達信號的時候，離健康就越來越近了。

專家簡介：

馮雪，女，博士，國家心血管病中心中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心主任。2009年畢業於北京大學臨床醫學院八年制，2014-2015年公派美國哥倫比亞大學博士后及約翰霍普金斯醫院訪問學者，方向心臟康復。回國后籌建了國家心血管病中心中國醫學科學院阜外醫院心臟康復中心。自2011年至今先后參與創建了中國醫師協會心臟重症專業委員會、海醫會心臟重症專業委員會、中國醫促會心臟重症專委會及海醫會心臟康復專業委員會、中國醫師協會中西醫結合分會心臟康復專業委員會，並於2011年作為大會執行副主席兼秘書長創建了中國心臟重症大會。目前為中國醫師協會中西醫結合心臟康復專委會常委兼秘書長、中國女醫師協會心臟康復研究中心常委兼秘書長，北京市精准醫學學會副理事長。

擅長：疑難、重症心血管疾病康復管理