吃喝玩樂須謹“腎” 按摩這4個穴位可補腎、養腎

十一長假已經過去了，在經過長達8天的放鬆和休息之后，大多數人精神飽滿地投身到了工作和生活中，但有些慢性腎病患者卻病情加重，出現水腫、高血壓、尿頻、泡沫尿、腰痛等症狀，這種情況多是由假期中的一些不良生活習慣所致。今天人民網科普中國聯合“達醫曉護”為大家總結了一下慢性腎病患者在假期容易出現的壞習慣以及相關的腎病預防措施，快來看看吧。

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2015年3月12日，在寧波市北侖區人民醫院“腎臟病”大型義診活動現場，市民（左）向專家咨詢預防和治療腎臟病的相關知識。（索向魯/人民圖片）

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吃喝玩樂須謹“腎”，這四個習慣很傷腎

1.過度疲勞。有些人在假期會選擇放鬆和休息，有些人卻更加“忙碌”了：不是忙著聚會，就是忙著游玩，但這樣很容易積勞成疾。腎臟是人體的排毒器官之一，主要功能是過濾和排出機體產生的代謝廢物，對於腎病患者來說，過度疲勞會加重腎臟負擔，導致腎病反復發作。

2.過量飲食。和親朋好友聚餐的時候，免不了大吃大喝。但對於腎病患者來說，過量飲食，尤其是過量攝入高脂肪、高蛋白和高鹽分的“三高食物”會讓腎臟處於超負荷工作的狀態，進而導致腎病發作。

3.過度興奮。很多人會在假期回家探親，對於長期出門在外的人來說，當朋友相聚、親人見面時，情緒難免會有些激動。但情緒過於激動會導致心跳加快、血壓增高，增加腎病發作的幾率，患有高血壓腎病、腎衰竭合並心臟病的腎病患者尤其要注意。

4.過於大意。就國慶長假而言，這段時間天氣變化多端，晝夜溫差較大，稍不注意就會患上感冒，而感冒是導致腎病患者腎臟損傷的主要因素之一。

按摩4個穴位可補腎、養腎，這些要點需謹記

1.勞逸結合，“量力而玩”。腎病患者在假期應該進行適當的體育鍛煉，這樣既能增強抵抗力，也能促進腎臟血液流通，但鍛煉的方式不可過於劇烈，建議以步行為主，天氣不好時可在室內散步。同時，腎病患者切忌過於勞累，對於旅游、娛樂等活動要量力而行，以身體不感到疲勞為度。

2.注意天氣，嚴防感冒。腎病患者在出門前要做好充分的准備，特別要注意天氣變化﹔外出時要少去人多的地方，避免交叉感染。值得注意的是，腎病患者即使出現怕冷、怕風、咽喉痒痛等輕微的不適症狀，也要提高警惕，並及時到醫院進行檢查，尿毒症患者、糖尿病腎病患者更要注意。

3.合理飲食，控制“三高”。腎病患者應注意合理飲食，尤其要控制“三高食物”的攝入量。

4.按摩穴位，保護腎臟。中醫理論認為，人體有4個補腎、養腎的穴位，分別是涌泉穴、氣海穴、太溪穴和腎俞穴。

（1）涌泉穴位於足掌前掌彎曲時的凹陷處，經常按摩涌泉穴可以使人腎精充足、耳聰目明、精神充沛。

（2）氣海穴位於人體前正中線上肚臍下面約1.5寸處，每天按揉十分鐘左右即可。

（3）太溪穴位於足的內踝后面到正中間的位置，按揉時可用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉。

（4）腎俞穴一般位於皮帶和腰椎交叉處上方約4指的地方，可用手掌拍打腎俞穴，每次幾十次即可。

作者：上海中醫藥大學附屬曙光醫院腎病科主任醫師何立群

“達醫曉護”供稿