腿抽筋未必都由缺鈣引起 預防腿抽筋你得這麼做

很多人都有過腿抽筋的經歷，特別是在晚上睡覺的時候，翻個身或者伸一下腿都有可能引起腿抽筋。那麼，造成腿抽筋的原因是什麼？如何預防腿抽筋？出現腿抽筋后該怎麼辦呢？

點擊下載本組圖片

2017年9月19日，在“魔鬼日”極限訓練中，特戰隊員以深蹲分腿跳的方式通過敏捷梯。（陳春越/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

眾所周知，缺鈣是造成腿抽筋的原因之一，除此之外，據華龍網報道，如果腿長時間裸露在溫度過低的環境中，會使肌肉受到刺激，造成腿抽筋﹔睡覺姿勢不好，比如長時間俯臥等會導致小腿中的某一個肌肉出現“被動攣縮”，引起腿抽筋﹔隨著年齡的增長，人體內的雌激素水平會下降，進而造成骨質疏鬆、血鈣水平過低、肌肉應激性增加等，這些也會引發腿抽筋。

如何預防腿抽筋呢？《沈陽日報》向大家提出了以下幾點建議：

1.睡覺時要注意驅寒保暖，不要讓腿部肌肉受寒。

2.運動時間不宜過長，不要讓腿部過於疲勞。

3.適當補鈣，處於發育期的青少年更要注意這一點。

4.穿舒服的鞋子。

此外，北方網介紹，如果出現腿抽筋的情況，可以使用以下兩種方法預防腿抽筋的再次出現：

1.臨睡前用40℃左右的熱水泡腳5分鐘~10分鐘，泡腳水最好超過腳脖子的位置，這樣能夠舒經活血。

2.將度數比較高的白酒稍微加熱一下（切勿使其燃燒），往手心裡倒幾滴，然后用手掌在抽筋的部位上下揉搓2分鐘，以揉搓部位的皮膚發紅為度，這樣可以促進肌肉血液循環。

如果出現持續性腿抽筋，則可能是因為患上了某些疾病，需要及時到醫院接受診斷和治療。（王琳）

本文由天津市寶坻區人民醫院骨科副主任醫師張健進行科學性把關。