兒童睡眠不足或更易得糖尿病看看你的孩子應該睡多久？

2017年10月23日09:42 來源：人民網-科普中國

最近，由美國兒科醫生學會主辦的《PEDIATRICS》雜志中刊登了一篇關於“學齡兒童睡眠時長和2型糖尿病關系研究”的文章。研究結果顯示，與普通兒童相比，睡眠不足的兒童患上2型糖尿病的風險較高。那麼，兒童到底應該睡多久？家長應該如何幫助兒童更好地睡眠呢？

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2017年3月21日，在江西省贛州市章貢區第五保育院，保育員在教小朋友睡眠常識。（陳地長/人民圖片）

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首先我們來看一下刊登在《PEDIATRICS》雜志上的研究說的是什麼。這項研究由英國倫敦大學聖喬治學院領銜開展，研究對象為4500多名9歲~10歲的不同種族的英國兒童。研究發現睡眠時間較長的兒童體重相對較輕、體脂水平相對較低，且睡眠時長和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。也就是說，僅從研究數據來看，睡眠不足的兒童更容易患上2型糖尿病。

研究結果是否具有普遍性還需要進一步驗証，但保証規律、充足的睡眠的確有利於身體健康。今年的諾貝爾生理學或醫學獎頒發給了三位研究“晝夜節律分子機制”的美國遺傳學家，他們認為，人體內有一套特殊的生物鐘，能夠幫助人們適應每天的生活規律，生物鐘紊亂會引發疾病等很多問題，而睡眠不規律、睡眠不足等不良習慣會導致生物鐘紊亂，進而危害身體健康。

那麼，兒童每天到底應該睡多久呢？以下是美國兒科學會和美國睡眠醫學會建議的不同年齡階段的適宜睡眠時間，以供參考。

· 新生兒到3個月大的嬰兒：14小時~17小時（包括日間小睡）

· 4個月到12個月大的嬰兒：12小時~16小時（包括日間小睡）

· 1歲到2歲的幼兒：11小時~14小時（包括日間小睡）

· 3歲到5歲的學齡前兒童：10小時~13小時（包括日間小睡）

· 6歲到12歲的學齡兒童：9小時~12小時

· 13歲到18歲的青少年：8小時~10小時

· 18歲以上：7小時~9小時

此外，家長應該給兒童提供一個良好的睡眠環境，具體應做到以下幾點：

1.幫助孩子建立一個規律的睡眠時間表。

2.養成良好的睡前習慣，比如家長可以給孩子講睡前故事等，這樣不僅能幫助孩子放鬆心情、減輕壓力，而且可以使親子關系更親密。

3.給孩子創造一個舒適的睡眠環境，比如確保臥室具有良好的隔音性能、適宜的溫度等。