痛經讓人飽受折磨 如何才能有效緩解？

月經期間小腹墜痛、腰部酸脹、渾身冒冷汗，這些都是女性獨有的痛苦。那麼，痛經為什麼會產生？怎樣才能緩解這種痛苦？

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2010年，江西銅鼓縣婦聯、縣計生委聯合在全縣中學開展了“生殖健康知識進校園”活動。（劉繼剛 劉凱/人民圖片）

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痛經廣泛存在，原因眾多

不少女性飽受痛經困擾，卻並不了解痛經產生的原因。據金羊網報道，雲南省中醫院婦科主任姜麗娟教授指出，“痛經的原因多種多樣，包括各種婦科疾病、外界刺激、不良生活習慣及心理情緒等。職業女性因為經常熬夜加班、飲食不規律、精神壓力較大，或多或少都會影響到身體各機能正常運作，導致痛經的發生。”

多種方法可緩解痛經

據魯網報道，以下幾種方法能在一定程度上緩解經期疼痛：

1.熱敷。女性緩解痛經最有效的方法就是通過保暖的方式來加速血液循環、鬆弛肌肉，具體做法是在小腹處放一個熱水袋進行熱敷，一次敷上數分鐘左右。同時，可以多喝一些熱水，或者是用艾條炙小腹部位。

2.合理飲食。女性朋友在經期千萬不要吃寒性蔬菜和水果，如冬瓜、西瓜等，並且避免喝含有咖啡因的飲料。

3.保持身心愉悅。經期時，女性朋友會出現心煩躁、易怒等症狀，這時可以放下棘手的工作，出去和朋友看看電影、喝喝下午茶，保持身心愉悅，這也能有效緩解痛經。

此外，經期也應避免觸碰冷水，盡量減少洗頭、洗澡的次數。

經期前就應該開始調節

其實，在月經來潮之前，就可以開始預防痛經。據華龍網報道，在月經來潮的前一周，飲食宜清淡、易消化、富營養，可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並多吃綠葉蔬菜和水果。同時，也要多喝水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。此外，女性在月經來潮前應忌食咸食，因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。如果在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。（李欣欣）

本文由北京市豐台區豐台醫院婦產科副主任劉萍進行科學性把關。