明明很困但就是睡不著？失眠的你可以試試這幾招

2017年10月30日10:10 來源：人民網-科普中國

熬夜的危害很大，因為人們在熬夜的時候，身體器官的作息規律會被打亂，長此以往就會引發多種疾病。大家都知道熬夜不好，但有的人卻表示很無奈，“我也不想熬夜啊，我是真的睡不著。”這種現象很有可能是失眠。那麼，為什麼有些人會失眠？在日常生活中該如何預防失眠呢？

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2013年3月21日，在山東聊城大學校園內，幾名扮成“雙眼布滿血絲、熬夜泡網的大學生志願者”用行為藝術宣傳健康睡眠。（張振祥/人民圖片）

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從中醫的角度來說，失眠又稱不寐，由心神失養或心神不安所致，以經常不能獲得正常睡眠為特征。失眠的主要表現有睡眠時間不足、入睡困難、寐而不酣、時寐時醒、醒后不能再寐等，嚴重時還會出現徹夜不寐的現象。誘發失眠的原因有很多，包括情志失調、飲食不節、勞逸失調、病后體虛等。從西醫的角度來說，失眠多見於焦慮症、抑郁症、圍絕經期綜合征等疾病中。

如何預防與緩解失眠呢？建議大家應該做到以下幾點：

1.保持心情舒暢，以放鬆的、順其自然的心態對待睡眠﹔避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒。

2.加強體育鍛煉，參加適當的體力勞動。

3.培養興趣愛好，參加怡情養性的文藝活動。

4.規律飲食。特別是在睡覺前不要飲用濃茶、咖啡等飲料。

5.養成良好的睡眠習慣，入睡前盡量不要過度使用電子產品。

6.入睡前盡量放鬆，最好洗個熱水澡，以放鬆機體。

7.若失眠是由某些疾病引起的，應該及時到醫院就醫。

此外，通過針灸的方式也可以緩解失眠，這裡為大家簡單介紹一下這種針灸方式中涉及到的主穴和配穴。

【主穴】照海穴、申脈穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、四神聰穴

【配穴】配穴應按照失眠原因對症選擇，比如對於由肝火擾心引起的失眠，配穴應選行間穴﹔對於由痰熱擾心引起的失眠，配穴應選豐隆穴、勞宮穴﹔對於由心脾兩虛引起的失眠，配穴應選心俞穴、脾俞穴﹔對於由心腎不交引起的失眠，配穴應選心俞穴﹔對於由心膽氣虛引起的失眠，配穴應選心穴俞、膽俞穴。（李丹）

本文由湖南中醫藥大學針灸重點學科帶頭人常小榮教授進行科學性把關。