更年期來了不用怕 7招教你應對更年期綜合征

女性年齡到了四五十歲，眼看丈夫事業上升、孩子學業有成，自己的身心卻迎來了一場巨大考驗，因為更年期到了。提起更年期，很多人的腦海中都會浮現出一個性格暴躁、喜怒無常的中年女性形象，但性格暴躁、喜怒無常真的是所有更年期女性的標配嗎？

2015年9月11日，在安徽省合肥市廬陽區大楊鎮吳郢社居委，居民們正在參加更年期保健知識講座。（圖片來源：東方IC）

女性通常從40歲開始就會步入更年期，這是一個自然發展的生理過程，但並非所有女性都會出現更年期綜合征。更年期綜合征是指女性在絕經前后（通常發生在45~55歲）出現的以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群，通常由性激素波動或減少所致。

更年期綜合征的典型症狀為潮熱、潮紅，此外還可能出現月經紊亂、頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、腰酸骨痛、皮膚刺痒或有蟻爬感、記憶力下降等。85%左右的女性都會出現更年期綜合征，但其中大多數女性可以通過自我調節的方式使症狀得到緩解。

那麼，女性應該如何應對更年期綜合征呢？這裡向大家提出以下幾點建議：

1.保持健康的生活方式，尤其要保証充足的睡眠。

2.保持放鬆、穩定的心情，避免情緒起伏過大。

3.堅持進行適當的體育鍛煉。

4.合理飲食，可多吃一些谷物、蔬菜、水果，堅持每天飲用新鮮牛奶，但要嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，必要時可適當補充維生素和礦物質等。

5.保持外陰清潔，防止感染。

6.注意月經變化和心血管症狀，根據個人情況定期接受婦科檢查和必要的全身檢查。

7.如果症狀比較嚴重，應該及時到醫院接受檢查，並在專業醫生的指導下接受激素代替治療等。

作者：廣東省中醫院大婦科護士長、主任護士黃綺華

“達醫曉護”供稿