困乏時不妨"放空"自己 "正念練習"讓你精力更充沛

充沛的精力不僅可以提高工作效率，而且可以讓我們更加積極、樂觀地面對生活。但對於工作任務繁重的上班族來說，想保持精力充沛並不容易，因為人就好比一台機器，運轉時間一長，就會出現不同程度的消耗和磨損。那麼，上班族應該如何保持精力充沛呢？這裡為大家提出幾點建議，不妨嘗試一下。

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2011年4月26日，在浙江台州一家瑜伽健身館內，瑜伽健身指導師郭曉童進行瑜伽冥想練習。（郟策/人民圖片）

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1、保証充足睡眠，成年人可根據自己的實際情況保証每天7~8個小時的睡眠時間。多項科學研究發現，長期缺乏睡眠或睡眠質量過差會危害人的認知功能，比如加州大學伯克利分校教授馬修·沃克認為，長期睡眠不足會引發某些嚴重的健康疾病，還會影響人的性格，甚至會使大腦中負責認知的區域受到損傷。

2、適當地站著工作。《心理科學》雜志上的一項研究表明，適當地站著工作能夠讓大腦更快地思考問題。很多白領在上班時都會長時間坐在電腦前辦公，但這種單一姿勢很容易讓人產生疲勞感，因此不妨在自己感覺困乏的時候站起來工作一段時間。

3、合理飲食，均衡、充分地攝入營養。大家不妨參考《中國居民膳食指南（2016）》中的建議：食物多樣、谷類為主﹔吃動平衡、維持體重﹔多吃蔬菜、奶類、大豆﹔適量吃魚、禽、蛋、瘦肉﹔少鹽少油、控糖限酒等。

此外，很多上班族的生活節奏較快、工作壓力較大，以至於其精神狀態整天都保持著高度緊張。在這種情況下，建議每天抽出一定時間讓自己靜下來，徹底“放空”自己。形象地來說，人的心理世界就好比一個房間，需要定期進行打掃和清理，以便更好地接受和容納新事物。“放空”自己的方法有很多，這裡向大家推薦一種“正念練習”：美國麻省理工學院分子生物學博士、馬薩諸塞州醫學院的榮譽醫學博士卡巴金將“正念練習”定義為一種精神訓練方法，大家在進行這種訓練時，隻需要有意識地、單純地觀察周圍事物，並將自己的注意力集中於所觀察的事物上，但不要對其進行任何判斷、理解或者分析，保持這種狀態持續一段時間，直至感覺心情放鬆即可。（馬景芬）

本文由中國科學院中關村醫院心理治療師張海靜進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會、中國心理衛生協會婦女健康與發展專業委員會聯合供稿