睡場好覺咋這麼難？教你4個不失眠的好法子

人民網北京11月30日電 24日下午，由人民網、北京市豐台區方庄地區主辦，北京市豐台區方庄地區芳古園社區承辦的健康科普大講堂在北京市方庄地區芳古園二區舉行。本次大講堂以“了解失眠 改善睡眠”為主題，邀請了北京同仁醫院臨床心理科副主任醫師韓學青為大家科普關於失眠的相關知識。

北京同仁醫院臨床心理科副主任醫師韓學青

韓學青從失眠的特點、分類、臨床表現、危害、預防、治療等方面向參與群眾進行了講解。她表示，失眠是一種常見的疾病，引發失眠的原因很多，主要包括以下幾點：

1.環境因素，如噪音干擾、空氣污染、異味、強光刺激、環境溫度過高或過低、臥具不當等。

2.生活規律改變，如頻繁加班等。

3.心理因素，比如過度擔心、緊張、害怕、興奮等情緒都會影響睡眠質量。

4.藥物、食物因素，如喝茶、喝咖啡、飲食過飽、飲酒、吸煙、吃某些藥物等都有可能造成失眠。

5.疾病因素，如慢阻肺、抑郁症等。

那麼，如何緩解失眠症狀呢？韓學青提出了以下4點建議：

1.保持健康的睡眠衛生習慣，比如每天准時入睡、起床，保証臥具的舒適等。

2.入睡前盡量不要出現較大的情緒波動，比如應避免聽節奏較快、高亢的音樂等。

3.按時進食，晚餐不宜過飽，入睡前可以用溫水淋浴、泡腳，還可飲用適量牛奶。

4.入睡前做些放鬆活動，如按摩、讀書等，以降低大腦興奮性，但不要做劇烈運動。

此外，韓學青提醒，雖然失眠很常見，但千萬不要忽視治療，否則會間接或直接地引發一些其它健康問題，如心理障礙、軀體不適、高血壓等，所以如果失眠症狀比較嚴重，一定要及時就醫。講座結束后，參與群眾圍繞失眠的預防和治療向韓學青提出了一些具體問題，韓學青針對這些問題進行了解答，並與群眾進行討論和交流。通過本次活動，群眾不僅對失眠有了更科學的認識，而且還掌握了一些預防、治療失眠的方法。