睡不著、睡不好該怎麼辦？中醫給你支四招改善睡眠

充足、高質的睡眠對身體健康至關重要，然而我們在日常生活中經常聽到很多人抱怨自己睡不著、睡不好﹔網上也有人表示自己“夏天睡不好，冬天睡不著”“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”等。那麼，如何才能更好地改善睡眠呢？

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2017年3月21日，河北省邯鄲市藍天亞太幼兒園的小朋友們在邯鄲市第三醫院醫護人員的示范下學習正確睡眠姿勢。（郝群英/人民圖片）

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1.保持生活規律。不少中青年人長期生活不規律，比如因為應酬、娛樂等原因，每天半夜2~3點才睡覺，在這種情況下，睡眠質量就很難保証。從中醫的角度來說，睡眠也要遵循自然界陰陽消長的規律，晚睡會打破這種規律，進而很容易引發某些疾病。建議大家最好在晚上10點左右睡覺，早上6點左右起床，中午可根據實際情況進行15~30分鐘的午休，這樣不僅有利於保証身體健康，而且可以有效提高工作、學習效率。

2.堅持清淡飲食。中醫有“胃不和則臥不安”的說法，即如果吃得不好，睡眠質量也會受到影響。從臨床經驗上來說，如今很多人的飲食並不健康，主要表現為營養過剩、飲食結構不合理等。建議大家在飲食上應以清淡為主，多吃新鮮的水果、蔬菜，酌量食用魚類、肉類，主食可加一些雜糧，如大麥片、玉米等。

3.進行適當的體育鍛煉。很多人認為睡眠是情緒方面的問題，所以改善睡眠質量隻要保持良好情緒即可，但這種觀點比較片面。有些人長期缺乏體育鍛煉，使肢體功能逐漸衰退、萎縮，這不僅會帶來抵抗力下降等問題，還會影響內臟功能和精神活動功能，導致疾病多發，其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠質量，除了應該保持穩定、積極、樂觀的情緒，還需要進行適當的體育鍛煉，即中醫上所說的“體腦並用，精神乃治”。

4.注重精神鍛煉。有些人缺乏一定的精神鍛煉，心理承受能力較差，以至於在面對挫折、困難的時候，常常出現多慮、抑郁、失眠等症狀，甚至引發一系列心理疾病。這類失眠人群在臨床上也比較常見，而且以年輕人為主。因此，大家應該有意識地進行一些精神鍛煉，比如規定自己不管多忙，都要堅持每天看一個小時歷史方面的書籍等，以提高自己的心理承受能力。

作者：上海市中醫醫院腦病科主任醫師許良

“達醫曉護”供稿