吃茭白降壓又瘦身 這3種烹飪方法一定要學會

說起茭白，可能好多人比較陌生，尤其是北方人，這主要與茭白的產地有密切關系，茭白多生長於長江湖地一帶，適合淡水裡生長，是一種名副其實的水生蔬菜，翠綠的外衣下是皎潔如玉的身軀，青青白白。

谷物變蔬菜的歷史

茭白，本名菰，又名茭瓜，茭筍，茭草。茭，本義是草葉交錯生長的植物，我們所吃的茭白也只是植物莖中的一小部分。茭白原產中國及東南亞，在我國有悠久的栽培史，在古代主要採食其籽粒，作為糧食作物栽培，它的種子叫菰米或雕胡，《周禮》中將“菰米”列為“六谷”（稌、黍、稷、粱、麥、菰）之一。唐代以前，菰一直被當作糧食作物栽培。

后來水稻的種植逐漸替代了菰在主食中的地位。今天我們所吃的茭白是植物中的一種菌——黑粉菌孕育出的另一種美味，在該菌的作用下，莖部不斷膨大逐漸形成紡錘形肉質莖，剝開外皮就能見到裡面白嫩的可食部。

外表內涵，實至名歸

和“白富美”的蓮藕相比，茭白則有自己獨特的美，小家碧玉，纖細修長。茭白可不是花瓶，有著與自己外表相匹配的內涵——營養價值高。

每100克茭白中含有蛋白質1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物5.9克﹔

水分多，每100克茭白的可食部佔74%，其中含水分92.2克﹔

能量低，每100克茭白的能量僅僅為26千克﹔

膳食纖維豐富，不溶性膳食纖維可達1.9克，基本上接近芹菜中不溶性膳食纖維的含量，絕對是愛美女性保持身材體型的良好選擇，也是糖尿病、高血脂、冠心病等人群日常飲食的優先選擇。

微量元素種類豐富也是茭白值得進入餐桌、多多進入餐桌的一大理由。其中鉀元素含量突出，每100克中含有209毫克，鈉元素含量較低，每100克中含有5.8毫克，正是因為茭白高鉀低鈉的特性，對於高血壓病人而言，可以降低危險因素。此外，每100克中還含有鈣4毫克、磷36毫克、鎂8毫克、鐵0.4毫克、鋅0.33毫克、銅 0.06毫克、錳 0.49毫克。茭白也含有多種維生素，每100克中含胡蘿卜素30微克、維生素B10.02毫克、維生素B20.02毫克、尼克酸0.5毫克、維生素C5毫克等。

挑選烹調，皆有訣竅

挑選：最好挑選顏色鮮亮，水份飽滿的茭白，干癟灰暗的茭白往往放置時間過久，營養價值有所損失。買回來的茭白最好立即食用，如果不能立即食用，也應該做好保鮮措施。

茭白生於水中或水田中，水中生長的一種寄生虫-姜片虫容易寄生在茭白中，所以建議不要生吃，最好洗淨后烹調加熱食用。烹調方法也因人口味而異，可清炒，可紅燒，也可做湯。

清炒：可品嘗到茭白的原汁原味。將茭白切絲，搭配黑木耳和彩椒﹔

紅燒：葷素互補，清香不油膩。放入各種調料，加肉烹炒，如油燜茭白，茭白肉絲，五花肉醬燜茭白﹔

做湯：將營養物質釋放入湯中。茭白與其它食材搭配，如香菇茭白湯，排骨茭白湯。

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授，博士研究生導師，中國科協首席科學傳播專家，從事營養與健康研究27年。現任國家食物與營養咨詢委員會委員，國務院婦女兒童工作委員會婦女兒童問題專家，全國農村義務教育學生營養改善計劃專家委員會委員，貧困地區兒童營養改善試點項目專家組組長，中國營養學會副理事長。2013第六屆中國健康年度總評榜健康傳播風尚人物，2012年獲首屆科學傳播人頒獎盛典授予的“科學傳播年度人物”獎，人民日報健康時報社“健康中國2012·十大年度人物獎”，中國營養學會2008年至2010年度營養科普工作個人一等獎。