越委屈越想放縱自己？教你3招應對“內疚快感”

我們常常會有這樣的體驗：越是委屈的時候，便越想放縱自己。比如剛剛和男朋友分手的女孩可能會“化悲憤為食量”，一改往日淺斟細飲、細嚼慢咽的飲食習慣，變得狼吞虎咽、胡吃海喝起來，以安慰自己受傷的心靈。從心理學的角度來說，這種現象被稱為“內疚快感”。那麼，我們應該如何應對“內疚快感”呢？

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2017年3月1日，國家二級心理咨詢師宋家珍在對社區矯正對象進行心理輔導。

（牛路/人民圖片）

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“內疚快感”並非十惡不赦，適當放縱具有治愈效果

首先，產生“內疚快感”情有可原，不必為此過於擔心。人的意志力在一段時間內是有限的，每當我們通過意志力抵御誘惑，或讓自己在不愉快時保持鎮靜，意志力就會有所降低。如果我們持續強迫自己做一些需要耗費意志力的事情，就有可能陷入更大的心理沖突。因此，我們應該放寬心態，認識到適當的放縱是合理的，比如對於想要保持身材的人來說，如果在大部分時間都堅持了健康的飲食習慣，那麼就沒有必要因為偶爾多吃了一個冰激凌而產生負罪感。

同時，“內疚快感”並非一無是處，適度的內疚感可以增加期許、增添刺激，在內疚之后的適當放縱具有一定的治愈效果，可以讓我們獲得額外的樂趣、迅速恢復意志力。比如對於備考的考生來說，如果已經夜以繼日地連續學習了好幾周，並且感覺自己已經精疲力竭，那麼不妨看場電影放鬆一下，這會讓自己精力充沛，進而能夠更好地參與到接下來的學習中。

“內疚快感”並非唯一治愈手段，要警惕每一次放縱

“內疚快感”雖然具有一定的治愈效果，但並非唯一的治愈手段，在面對委屈時，我們可以通過更加健康的方式來治愈自己，比如聽一段輕音樂、看一場治愈電影等。同時，習慣性地用放縱的方式來滿足、慰藉自己，會打破生活節奏和生活規律，不利於建立長期、穩定的生活習慣。因此，我們可以允許自己偶爾的放縱，但必須警惕自己的每一次放縱，而且在放縱之后需要反思自己放縱的原因是什麼，下次應該如何用更好的方式來應對這種情況等。

“內疚快感”隻適合自我放縱，勿在放縱時傷害他人

值得注意的是，“內疚快感”隻有在單純地自我放縱時才會有治愈效果，放縱時切勿做傷害他人的事情。如果我們因為自己委屈，便對周圍的人惡語相加，這種方式非但不會產生放鬆、治愈的效果，反而會給我們帶來失望、內疚、后悔等負面情緒，進而引發更加強烈的內心沖突和矛盾。（唐義誠）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿