很多人都有過這樣的經歷：在台上演講的時候，突然發現有人盯著自己，於是便開始臉紅、出汗，甚至連演講詞也忘到了九霄雲外﹔在與別人交流的時候，總是習慣性地回避別人的目光，不經意間的四目相對也會讓自己變得驚慌失措。那麼，為什麼有些人不敢直視別人？出現這種情況時應該怎麼辦呢？
2017年11月27日，在青島市廣饒路小學，一名學生拿著自繪的臉譜與身穿戲裝的同學“對視”。（王海濱/人民圖片）
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俗話說“眼睛是心靈的窗戶”，在人際交往中，眼神是最直接、最有力的溝通工具之一，當我們直視別人的時候，別人可能會通過眼睛解讀我們的情緒、判斷我們的態度、猜測我們的想法，因此，直視別人就相當於交出了自己心靈之門的鑰匙，可能會使我們感到不安與害怕，這便是很多人不敢直視別人的原因之一。然而，刻意回避別人的眼神會讓我們失去很多直接、快速了解別人的機會，還會給別人傳遞不自信、不專心、不友好、不誠懇的信號，進而影響我們的社交和生活。那麼，如何改變不敢直視別人的情況呢？這裡向大家介紹一下“系統脫敏法”。
“系統脫敏法”是一種心理治療方法，即在患者面對焦慮或恐懼刺激時，按照由弱到強、由易到難的方式，逐漸給患者施加與焦慮和恐懼對立的刺激，使患者不再對有害刺激產生焦慮和恐懼等“過敏”反應。在改變不敢直視別人的情況時，可以按照以下五個步驟實施“系統脫敏法”。
1.找朋友或家人進行眼神接觸練習，每次隻看對方的一隻眼睛，並逐次延長眼神接觸的時間。
2.在街上和路人進行短時間的眼神接觸，看清楚對方眼睛顏色的時候即可移開視線。
3.和服務生、店員、收銀員對話的時候進行眼神接觸，時間以3~4分鐘為宜。
4.在與朋友、家人、同事等關系比較親密的人對話時，進行有實質意義的眼神交流。值得注意的是，在和別人進行眼神交流的時候，要稍微向后傾斜身體﹔不要直勾勾地盯著對方，而應該努力通過眼神傳達自己的感情。
5.與剛剛接觸的人進行有實質意義的眼神交流。（唐義誠）
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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