提到死亡就坐立不安？3招教你應對“死亡焦慮”

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2016年10月30日，在山東煙台大悅城商場，一百多名演藝人員裝扮成死神、僵尸、幽靈、黑白無常等中外鬼怪進行大巡游。（唐克/人民圖片）

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死亡是生命的終點，是每個人都將要面對的一個問題，然而並非所有人在談到死亡時都能保持坦然的心態，有些人在提及死亡時可能會出現死亡焦慮的心理問題。那麼，如何應對死亡焦慮呢？

死亡焦慮，即在意識到生命終將消逝，或談到死亡的時候會產生恐懼、糾結、孤獨、不安、難以接受等情緒，並有可能出現冒冷汗、心顫、呼吸急促等生理現象。直視死亡是應對死亡焦慮的重要方法之一，美國存在主義心理學大師、心理治療學家歐文亞隆認為，“直視死亡如同直視驕陽，會給你帶來痛楚，但在深入地思考每個人終將會面對的死亡之痛后，你會獲得內心的和諧、平靜。”具體而言，歐文亞隆向大家提出了以下幾個建議：

1.對死亡保持清醒的認識。歐文亞隆認為，大多數人在觀察和理解世界時採用的是“非本真存在模式”，即其注意力很容易被身邊的瑣事吸引，比如美貌、財富、地位、名望等，然而這些事物轉瞬即逝，並非一個人應該畢生追求的東西。因此，大家要學會採用“本真存在模式”，即對生存或死亡有清醒的認識，找到自己生命存在的真正意義，追求能實現人生價值的目標，並勇於承擔對自己和對他人的責任。

2.閱讀經典書籍，體會先賢感悟。歐文亞隆在臨床實踐中發現，對於飽受死亡焦慮折磨的人來說，某些積極、正面的觀點能夠為他們指明方向，讓他們看到未來。比如古希臘無神論哲學家伊壁鳩魯在談到死亡時曾提出過三個觀點：人在死亡的時候，靈魂也會隨之消失，因此不必害怕來世﹔生存和死亡不會同時存在，即當人們死亡之后，並不會知道自己死亡，所以不必恐懼﹔人們死亡之后的狀態與出生之前的狀態一樣，“生前與死后，是對稱的兩極”，所以死亡是必然會出現的事情，不必過於糾結。

3.與他人建立親密聯結。首先，歸屬感是人類的基本需求之一，多項研究表明，與他人保持親密聯結是獲得幸福感的必要條件之一﹔其次，孤獨是死亡焦慮的重要特征之一，而孤獨常常是由缺乏親密關系引起的，所以建立親密關系能夠很好地緩解孤獨﹔再次，與他人建立親密聯結之后，可以與其分享自己對於死亡的恐懼，這樣可以緩解死亡焦慮。（唐義誠）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿