俗話說“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，在日常生活中人們會出現各種各樣的情緒：或喜或悲，或快樂或憂傷。在面對不良情緒的時候，人們總習慣將其歸因於外部刺激，比如經常有人會說，“今天天氣不好，這讓我很不開心。”但美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯認為，導致不良情緒的並非外部刺激本身，而是人們應對刺激的思維方式。
2017年9月4日，在河北石家庄新樂市直幼兒園，老師在哄兩名哭泣的小班新生。（賈敏杰/人民圖片）
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首先來了解一下人們經常會遭遇的不良情緒有哪些，它們包括：過分煩躁、過分生氣、過分抑郁、過分內疚。其中，過分煩躁常常表現為過分緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕等﹔過分生氣表現為十分易怒、戒備、有強烈挫敗感等﹔過分抑郁表現為總是無精打採，甚至一蹶不振等﹔過分內疚表現為過分自責、悔恨等。阿爾伯特·艾利斯介紹，一般來說，容易導致不良情緒的思維方式包括以下三種：
1.災難化的思維方式，即總喜歡把一件事想得特別嚴重。
2.應該化的思維方式，即習慣於按自己的想法來揣測、認定某件事情的性質或發展方向，比如認為某件事情應該怎樣等。這種思維方式會使人覺得自己特別悲慘，容易給自己帶來許多不必要的壓力，還會給他人造成困擾。
3.合理化的思維方式，即給某件事情強加本不存在的邏輯，使其變得“合理”。這種思維方式容易使人逃避真正的問題，甚至讓人變得軟弱。
這些思維方式通常在人們面臨選擇，或應對新情況的時候給人們帶來不良情緒，比如災難化的思維方式容易使人過分煩躁、過分生氣，應該化的思維方式容易使人過分抑郁，合理化的思維方式容易使人過分內疚。因此，人們在思考問題的時候要盡量避免這些思維方式。但如果已經出現了不良情緒，應該如何做呢？阿爾伯特·艾利斯提出了解決不良情緒的四個步驟：
1.認識自己的情緒。不要隻關注情緒本身，而應該反思自己為什麼會出現不良情緒。
2.了解自己的想法。反思自己的想法，不僅要反思自己如何看待事情，還要思考他人如何看待事情、自己和他人的關系等。
3.找到更好的選擇。不要隻在一個選擇上糾結，問問自己有沒有更好的選擇。
4.總結應對的方法。在進行以上分析之后，總結應對不良情緒的方法，並逐漸將這些方法形成習慣。（唐義誠）
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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