想要保持高效率的工作？教你4招管理“心理能量”

與體力一樣，人的腦力也並非時刻保持不變，在不同的時間段、面對不同的工作，腦力都會有所不同。從心理學的角度來說，腦力在一定程度上就是“心理能量”，也可以理解為生命活力，這種能量影響著人們的沖動、勇氣、情感等表現。“心理能量”高，人就會比較活躍﹔“心理能量”低，人就會萎靡不振。因此，要想保持高效率的工作，就要學會管理自己的“心理能量”。那麼，具體應該如何做呢？

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2017年12月14日，在河北省邯鄲市光明南小學心理咨詢室，老師與學生交談。（郝群英/人民圖片）

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1、學會管理時間。要學會在合適的時間做合適的事情，比如可以在“心理能量”較高的時候，把困難、費腦的工作做完，之后再做簡單、重復性的工作。一般來說，晨起后的2小時內是人們一天中思維最活躍、頭腦最靈活的時間段，可以做一些比較重要的工作。

2、進行適當運動。很多人都知道保証充足、高質的睡眠能夠補充“心理能量”，其實進行適當運動也可以達到這個目的。值得一提的是，如果只是為了補充“心理能量”，而對減肥、塑身等沒有太大需求，那麼進行低強度的有氧運動即可，比如散步等。

3、堅持合理飲食。“心理能量”與人體內的葡萄糖含量息息相關，通常來說，如果一次性攝入過多碳水化合物，人就很容易陷入昏昏欲睡、消極怠工的狀態，因此，要想保持“心理能量”，少吃多餐是一個不錯的方法。

4、選擇工作環境。環境中的不良因素會消耗一個人的“心理能量”，其中，噪音和光線這兩種因素最為常見。煩人的噪音、過於昏暗或刺眼的光線都會分散人的注意力，消耗人的“心理能量”，因此，工作時最好選擇一個舒適、安靜的環境。

需要注意的是，沒有人的“心理能量”能夠時刻保持充沛，也沒有人能一直保持高效率的工作。高效率工作的秘訣並不在於分秒必爭，而在於“沉浸”二字，隻有尊重當前從事的工作、享受正在完成的任務、認真對待每一個細節，才能從長遠的角度完成好工作。（唐義誠）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿