與體力一樣,人的腦力也並非時刻保持不變,在不同的時間段、面對不同的工作,腦力都會有所不同。從心理學的角度來說,腦力在一定程度上就是“心理能量”,也可以理解為生命活力,這種能量影響著人們的沖動、勇氣、情感等表現。“心理能量”高,人就會比較活躍﹔“心理能量”低,人就會萎靡不振。因此,要想保持高效率的工作,就要學會管理自己的“心理能量”。那麼,具體應該如何做呢?
2017年12月14日,在河北省邯鄲市光明南小學心理咨詢室,老師與學生交談。(郝群英/人民圖片)
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1、學會管理時間。要學會在合適的時間做合適的事情,比如可以在“心理能量”較高的時候,把困難、費腦的工作做完,之后再做簡單、重復性的工作。一般來說,晨起后的2小時內是人們一天中思維最活躍、頭腦最靈活的時間段,可以做一些比較重要的工作。
2、進行適當運動。很多人都知道保証充足、高質的睡眠能夠補充“心理能量”,其實進行適當運動也可以達到這個目的。值得一提的是,如果只是為了補充“心理能量”,而對減肥、塑身等沒有太大需求,那麼進行低強度的有氧運動即可,比如散步等。
3、堅持合理飲食。“心理能量”與人體內的葡萄糖含量息息相關,通常來說,如果一次性攝入過多碳水化合物,人就很容易陷入昏昏欲睡、消極怠工的狀態,因此,要想保持“心理能量”,少吃多餐是一個不錯的方法。
4、選擇工作環境。環境中的不良因素會消耗一個人的“心理能量”,其中,噪音和光線這兩種因素最為常見。煩人的噪音、過於昏暗或刺眼的光線都會分散人的注意力,消耗人的“心理能量”,因此,工作時最好選擇一個舒適、安靜的環境。
需要注意的是,沒有人的“心理能量”能夠時刻保持充沛,也沒有人能一直保持高效率的工作。高效率工作的秘訣並不在於分秒必爭,而在於“沉浸”二字,隻有尊重當前從事的工作、享受正在完成的任務、認真對待每一個細節,才能從長遠的角度完成好工作。(唐義誠)
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿