春節假期已經過去了，“上班族”們雖然還對假期戀戀不舍，但也必須打起“十二分的精神”投身於新的工作中。然而，不少精神抖擻的“上班族”卻發現，自己的注意力始終無法集中。事實上，不管是過於消極懈怠還是過於精神抖擻，都不利於集中注意力，心理學上用“注意力專區”來解釋這一現象。
近年來，江蘇省連雲港市東海縣教育局將“珠心算”作為實驗課程，引進部分學校數學課堂，在培養學生注意力、記憶力、觀察力和思維能力的同時，讓他們感受非遺文化的魅力。（張開虎/人民圖片）
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首先讓我們來了解一下“注意力專區”是什麼。心理學家認為，人的注意力會隨著外界刺激的大小產生變化，並形成一條注意力曲線。這條注意力曲線呈“倒U型”，在曲線兩端，即刺激過低和刺激過高的區域，注意力都很低﹔在曲線的中間部分，注意力則比較高，這一部分便是“注意力專區”。由此可見，人在過於消極懈怠，即刺激過低的時候與過於精神抖擻，即刺激過高的時候，都很難集中注意力。
那麼，如何才能讓自己保持“注意力專區”的狀態呢？這裡向大家介紹一下“溫控調節法”：
1.進行自我觀察，以明確自己注意力低下的原因。
2.如果注意力低下的原因是過於精神抖擻，那麼就需要進行“降溫”處理，具體可以進行“四角呼吸法”：
（1）找到有四個角落的物體，比如窗戶、門等。
（2）看著該物體的左上角，深吸氣，並數到4。
（3）將目光移到該物體的右上角，屏住呼吸，並數到4。
（4）將目光移到該物體的右下角，緩慢呼氣，並數到4。
（5）將目光移到該物體的左下角，並在心裡對自己說，“微笑，放鬆，微笑，放鬆……”
3.如果注意力低下的原因是過於消極懈怠，那麼就需要進行“升溫”處理，具體可以進行“中斷電源法”：在每項工作完成的時候讓自己稍微休息一下，比如可以伸伸懶腰，或到窗前透透氣等，並鼓勵自己進入下一項工作。（唐義誠）
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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