很多人對精神疾病的認識還停留在“瘋瘋癲癲、胡言亂語”上，認為隻有“家破人亡”等劇烈刺激才會導致精神疾病，事實上，日常生活中很多不起眼的“小毛病”也有可能成為精神疾病的導火索或助推器。美國心理學家、心理學教育家羅杰·霍克在其著作《改變心理學的40項研究》中向大家介紹了3種在日常生活中常見的“致病陷阱”，一起來看看吧。
2017年4月5日，在安徽省合肥市包河區常青街道社區健康教育館，社區青年志願者、國家三級心理咨詢師汪媛媛（右）正為一位來自安徽省銅陵市樅陽縣錢橋鎮的王進紅（左）免費進行心理咨詢。（張洪金/人民圖片）
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別給自己、他人貼標簽，“被精神病”要不得
1973年，心理學家大衛·羅森漢開展了一項實驗，他招募了7名志願者假扮精神病患者，讓其先接受醫生檢查，並被“診斷為”患有精神病，然后被送入精神病院。到了精神病院后，這些人不再假扮精神病患者，而是採用正常的行為方式生活，通過正常的思維、語言與人溝通等，但在他們住院后的20天內，醫務人員並沒有識破他們的“真面目”，仍然把他們當做精神病患者。這項實驗說明個體一旦被貼上“精神病標簽”，其他人會不假思索地將其當做精神病患者來對待。
而就個體本身來說，標簽會成為其“自我實驗預言”。舉例而言，如果一個人給自己貼上了“強迫症”等標簽，其在日常生活中就很容易進行自我暗示，使自己的思維方式和行為習慣表現得像“強迫症患者”一樣，進而更容易患上強迫症。所以，大家在日常生活中切勿隨意給自己和他人貼標簽。
別總打擊自己，過於無助或引發抑郁症
1967年，心理學家馬丁·塞利格曼做了一項實驗，在實驗中，研究人員對狗進行了束縛，使其無法躲開電擊。在最初面對電擊時，狗嘗試躲避，但都失敗了，如此反復數次之后，狗意識到自己無法躲避電擊，於是便放棄了嘗試。之后，研究人員將狗帶到新環境中，給予其躲避電擊的有利條件，但狗仍然對電擊置之不理。
心理學家將這種現象叫做“習得性無助”，是指在后天經歷的影響下，形成的一種無可奈何的行為、心理狀態。有些人在從事高難度工作時，習慣於自嘲“無能為力”，覺得自己“被打擊習慣了”，於是便接受“命運”，變得消極、悲觀。而這種消極、悲觀的心理往往會使其更加無助，長此以往，就會引發抑郁症等精神疾病。因此，大家在日常生活中切勿總是打擊自己，要多給自己些勇氣和信心。
別樹立太多假想敵，警惕“情緒性嫉妒”
很多人都有這樣的體驗：忙碌工作一整天，回到家后發現妻子或丈夫在悠閑地看電視、吃零食，於是“怒火中燒”，非常不爽﹔如果回到家后發現妻子或丈夫與自己一樣疲憊，便會感覺自己的辛苦是值得的，心裡也會覺得十分舒服，這種心理被稱為“情緒性嫉妒”。
通俗而言，情緒性嫉妒就是在看到別人比自己過得好時，內心產生的一種不平衡感，這種心理普遍存在於各種有比較的地方，比如職場、學校等。適當的情緒性嫉妒可以激發斗志、提供動力，但如果樹立太多假想敵，讓自己時刻處於比較的情境中，就會帶來憤怒、焦慮等負面情緒，如果這些情緒得不到及時、有效的宣泄，就有可能使情緒性嫉妒演化為“病態性嫉妒”，成為抑郁症等精神疾病的風險因素。因此，大家要學會適當降低期望，並將“與別人比較”轉變為“與自己比較”，在不斷超越自己的過程中獲得滿足感，提升自我。（唐義誠）
本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。
中國心理學會心理學普及工作委員會供稿
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