晨練不當容易誘發心律失常！科學晨練需注意這4點

“一年之計在於春，一日之計在於晨”。許多人有晨練的習慣，通過晨練，不僅可以強身健體、防病祛病，還可以振奮精神。但是不恰當的晨練運動反而會對身體健康造成不利影響，例如導致低血糖、急性腦血管病、急性心肌梗死……那麼，日常晨練時，我們應該注意哪些問題呢？

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2018年1月6日，沈陽北陵公園裡，晨練者在練太極拳。（趙敬東/人民圖片）

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日出前應避免外出進行晨練

首先，綠色植物在晚上進行呼吸作用時，會吸收氧氣並釋放出大量的二氧化碳，這就導致日出前空氣中氧氣含量較少，而且在低氣壓或大霧天氣時，空氣中的二氧化碳和可吸入重金屬顆粒多散布在近地面的空氣層中，不能得到有效的擴散，若長時間在這種環境中晨練，很容易對身體健康產生不利影響。而太陽出來后，綠色植物開始進行光合作用，釋放氧氣，空氣中的氧氣含量隨之升高，溫度開始回升，空氣開始對流，空氣中近地面的重金屬顆粒可以有效地向四周擴散，有害物質的濃度得以降低，這時整體空氣質量會相對較好，適合外出進行晨練。

其次，日出前整體環境溫度偏低，隨著年齡的增加，不少人會患上一些慢性疾病，如高血壓、冠心病、慢性支氣管炎、糖尿病等，在溫度較低時，這類人很容易因血管受到寒冷刺激，引起血管收縮、血壓升高，同時還會引起血管和氣管痙攣，導致心腦血管供血不足，從而引發心絞痛、心肌梗死、腦卒中、慢阻肺急性發作等。

據最新研究結果表明，最佳的晨練時段是上午7：00~9：00，即太陽初升的時間段。每次晨練的時間建議在30分鐘左右，晨練頻率為每周三次即可。

根據個人情況選擇合適的運動項目

日常晨練的運動有很多種，不同年齡段和不同體制的人群可根據自身情況選擇適合自己的晨練運動。例如以下幾種情況：

1.氣功、太極拳可以使人體維持在一個陰陽平衡的狀態，從而減少疾病的發生，因此適合於各個年齡段的人群。

2.患慢性肺部疾病的人免疫力低下、呼吸功能減退，晨練時可選擇做呼吸操、擴胸運動等。

3.骨質疏鬆、肥胖脂肪肝的人在晨練時可以選擇慢跑運動，慢跑可以增加心肺功能、改善血液循環、促進新陳代謝、增加骨密度、延緩骨質疏鬆。

4.有心腦血管疾病、高血壓病的人群則應盡量避免慢跑，可以選擇散步來達到鍛煉身體的目的。

5.活動不便的人可以選擇看書、打牌、下棋等腦力運動，不僅可以陶冶情操，還可以促進大腦血液循環，避免老年痴呆等疾病。

晨練時應注意運動量

《后漢書·華佗傳》中提到：“人體欲得勞動，但不當使極耳。”意思就是人們可以運動，但不能超過自己的極限，應該量力而行。很多人認為晨練強度越大越好、時間越長越好，其實不然，刻意追求大運動量往往會出現大汗淋漓、心跳過快、肢體無力、氣喘吁吁等現象，嚴重者還會出現肌溶解、心跳驟停的情況。

另外，劇烈運動會加快人體老化、縮短人體壽命，大量運動會增加人體氧耗，增加心絞痛、心肌梗死的發生率，而且有骨質疏鬆的人在大量劇烈活動的時候很容易發生骨折。適宜的鍛煉強度標准是：運動后自覺舒適，沒有頭暈、胸悶等症狀，微微汗出，一次運動后，經過休息，仍能以較好的狀態投入到工作生活中。

運動前后應適量進食

空腹晨練是大多數晨練人共有的錯誤習慣，空腹晨練不僅很容易引起低血糖，還會引起缺血性疾病，且對原有的心腦血管疾病無疑是雪上加霜。以老年人為例，隨著年齡的增加，老年人新陳代謝功能逐漸衰退，經過一晚上睡眠后，人體水分流失較多，若起床后得不到適當的補充，血液比較粘稠，流動速度較慢，很容易引發血栓﹔且經過一晚上的代謝，機體能量消耗殆盡，若馬上進行身體鍛煉，流汗會使體內水分繼續流失﹔另外，能量進一步消耗時，機體的血糖會較低，還會出現心慌、頭暈、四肢無力、昏厥、心律失常，嚴重者甚至可能猝死。

因此人們晨練前應該適當的進食。清晨清醒后喝一杯溫開水，既可以補充缺失的水分，還可以稀釋血液、促進血液運行，使大腦迅速恢復清醒狀態，且避免血栓的形成。因此晨練前應適量進食，進食量以自己不覺得飢餓為准，不可進食太多，可以吃一些容易消化的食品，如牛奶、面包、麥片等，既可以為身體提供能量，又可以避免低血糖的發生。

需要注意的是，雖然晨練前已經進食，但晨練也是消耗機體能量的過程，為了避免低血糖的發生，晨練時還應該在口袋裡備一些含糖的食品，如餅干、面包、糖果、巧克力等，在晨練期間若有飢餓感或感覺異常，如有心慌、焦慮、軟弱無力、出汗等症狀出現，就應該進食一些食物，以免發生意外。（黃曉婷）

本文由上海曙光醫院主任醫師熊旭東進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿