表現型or進步型：你制定的目標到底屬於哪一種？

我們在很多勵志文章中經常會看到這樣一句話：“選對了目標，你就成功了一半”。這句話雖然有些絕對，但也說明了選擇目標的重要性。美國社會心理學家海蒂·格蘭特·霍爾沃森將目標分為兩種，即“表現型目標”和“進步型目標”。霍爾沃森認為，“一個人的精神狀態和人生成就，在很大程度上取決於他是否能理性地選擇這兩種目標。”那麼，表現型目標和進步型目標是什麼呢？我們該如何選擇目標？

點擊下載本組圖片

2012年9月4日，江西省於都縣於都中學（南區）高一（4）班學生在踴躍舉手發言。（方名榮/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權圖片，受法律保護，使用（含轉載）需付費，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

首先讓我們來了解一下表現型目標。從心理學的角度來說，表現型目標也被稱為“績效目標”，擁有這種目標的人常常表現得目的性強、做事有干勁，他們能夠比較容易、直接地獲得一個特定的結果。美國威斯康星大學的一項心理學研究顯示，在高中階段擁有表現型目標的學生在大學階段更容易取得好成績，在職場中也更容易獲得較高的工作績效。不過，擁有此類目標的人一旦受到打擊，很容易產生倦怠情緒。

接下來再了解一下進步型目標。進步型目標在心理學上也被叫做“精熟目標”，擁有此類目標的人不太在乎結果，他們常常將“過去的自己”作為比較對象，並努力超越自己，認為“隻要進步就是成功”。心理學研究顯示，擁有進步型目標的人在遇到困難時不容易放棄，而且被消極情緒困擾的時間較短，客觀上也更容易獲得幸福感。

那麼，我們到底應該選擇哪一種目標呢？霍爾沃森建議，我們可以將目標想象成“眼鏡”，並在不同情況下配戴不同的“目標眼鏡”。舉例而言，在完成需要高度反饋的任務時，可以戴上表現型目標的眼鏡，以更好地利用外部刺激來完成任務、獲得績效﹔如果缺乏外部刺激，可以戴上進步型目標的眼鏡，以自我激勵、不斷前行。同時，身處不同情境中的人需要根據實際情況佩戴目標眼鏡，比如對於銷售人員來說，可以在工作中選擇表現型目標，以展現自己的能力和優勢﹔對於作家來說，可以在寫作時選擇進步型目標，以獲得靈感，創作出更好的作品。此外，我們還可以通過轉換目標實現“階段性勝利”，比如對於學生來說，在考試前可以選擇表現型目標，以取得更好的成績﹔在做長遠規劃時可以選擇進步型目標，以獲得更好的成長。（唐義誠）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿